快速提臀的运动图解 不防可以尝试深蹲提臀

更新时间:2016-11-26
性感的翘臀是很多女性梦寐以求的,然而而大部分女性却有着臀部下垂臀部下垂这一大烦恼。掌握正确的提臀方法有助于我们拥有好看的臀型,拜托臀部下垂的烦恼。

  拥有一个性感的翘臀可以为女性的身材加分,而现实生活中很多人都有臀部下垂这一烦人的问题。造成臀部下垂原因主要是长时间的坐在椅子上、缺少必要的身体锻炼等。另外怀孕生产后也会引起臀部下垂,严重影响了女性的形体美。为了应对这个恼人的问题,下面小编给大家介绍几个可以快速提臀的深蹲提臀动作。

  

  一、徒手深蹲。做法:想象自己正坐在一个凳子上,双腿自然分开,然后臀部开始慢慢地向后下方蹲。在这一过程中可以伸直手臂,达到平衡状态。另外需要注意的是,一定要身体不超过膝盖,而且腰部全程都要挺直。尽量保持大腿与地面成一条水平线。

  二、走步下蹲式。做法:双手轻轻握住哑铃,双脚向前后自然地分开站立。在挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓地向后方移动,一直到小腿腿面与地面成一条水平线为止,然后放松身体,要保持重心位于前脚脚跟上。双脚各做8-10次

  三、单腿曲伸运动。做法:将单脚放在椅子上,注意站立的时候一定要让身体和弯曲的小腿成90度。如果站立得位置太过于靠近或远离椅子,就会造成腿部弯曲的角度过大或过小,这样会达不到效果甚至会伤害腿部肌肉。随后将双手放在腰际,保持上身挺直,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,重心必须放在前脚掌,另外在这一个过程中别忘了保持直角,交换双脚重复做2-3个回合。

  拥有性感的美丽翘臀,可以提升我们的个人魅力,使我们更加自信。上面介绍的三个深蹲提臀的动作一定要坚持做,并要掌握正确的动作要领。此外,在日常生活中一定要加强身体锻炼,跑步等健身方法可以使我们的臀部肌肉更加紧实,可以有效的防止臀部下垂。要记住,久坐伤身,会影响我们的身材。

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