适合膝关节骨性关节炎患者的锻炼有哪些

    适合膝关节骨性关节炎患者的锻炼有哪些?在如今发生膝关节骨性关节炎患者是在以极速的速度在不断的增多,其中以中老年人居多,女性也不在少数,这种疾病会使患者出现膝关节疼痛、僵硬的症状,因此及时的治疗才能让患者尽快的康复,当然适当的锻炼也是必不可少的.那么,适合膝关节骨性关节炎患者的锻炼有哪些呢?接下来我们来了解下.

    适合膝关节骨性关节炎患者的锻炼?

    1.骑车:骑车有助于锻炼膝关节、腿部肌肉、膝关节的耐力,更能推迟膝关节退行性改变的发生,大大减少的膝关节疾病的发生.

    2.缓跑:大多数患者因为觉得我膝关节都出现问题了还让我怎么进行跑步,恰恰相反,缓跑也是缓解膝关节疼痛的一个步骤,但是不适合剧烈运动,跑步方式需要放缓,小步跑,沉跑,切不可太过于剧烈.

    3.床边活动:床边的运动是一个既简单又有用的方法.坐在床边,让小腿揭着床沿悬空或恰好沾天,然后迟钝用力,让小腿抬起至床沿位置,再慢慢的放下去,频频操练10~20分钟,这对于膝关节功能的锻炼也是大有裨益的.

    【预防膝关节骨性关节炎的措施】

    1.尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重.

    2.注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活.避免长时间下蹲、长时间坐着和站着,要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大.

    3.走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损.

    4.参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动.练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节.

    5.骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应加以克服.

    6.膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉.

    7.有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情.

    8.有膝关节骨性关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展,不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节.

    9.在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状.

    膝关节骨性关节炎是老年人常见的一种关节疾病,早期可能我们无法发现它的症状,以后逐渐会出现疼痛、僵硬,也是引起老年人残疾的头号杀手,严重影响着老年人的生活健康,我们需要慎重对待.

    适合膝关节骨性关节炎患者的锻炼有哪些?预防措施是什么?通过阅读上文大家应该有所了解了吧,希望能够帮助大家远离疾病的伤害,更好的享受健康的生活,如果出现膝关节疼痛现象长时间不能缓解的状况,大家好是及时到一家正规医院接受治疗,以便实现早日康复.