泉州哪里有心理科啊

更新时间:2022-11-28
它是睡眠健康的源泉。失眠会导致疲劳、情绪不稳定、反应迟钝、头痛、记忆力差,全身处于亚健康状态。夏季失眠比其他季节对身体的伤害更大。因为人白天出汗多,如果晚上失眠,就会引起心肌缺血和血压升高的症状,大大增加猝死的几率。

  它是睡眠健康的源泉。失眠会导致疲劳、情绪不稳定、反应迟钝、头痛、记忆力差,全身处于亚健康状态。夏季失眠比其他季节对身体的伤害更大。因为人白天出汗多,如果晚上失眠,就会引起心肌缺血和血压升高的症状,大大增加猝死的几率。另外,在睡眠状态下,人的心脏压力会降低,失眠者不能让心脏得到应有的时间来恢复功能,所以会增加心脏的负担,容易导致心脏病。所以影响夏天睡眠的原因有几个。

  今天是个好日子。夏天白天长,夜晚短,所以人的睡眠时间会相应减少,很多人会随着黎明比平时醒得早。

  第二是温度。夏天天气炎热,容易烦躁。如果很难入睡,那就更难克服了。

  第三是生活习惯。很多人喜欢在夏天的晚上出去休闲,这就自动延迟了夜间休息,导致睡眠模式的紊乱。

  指出,一旦发现自己有失眠症状,很多人会依赖类似安定的药物。但实际上,安定类药物大多是通过抑制睡眠中枢来迫使人入睡的。长期服药会导致依赖,严重损害心、脑、肝、肾及生理功能。那么夏天如何预防失眠呢?

  1.用“平常心”治疗夏季天气炎热引起的失眠

  夏季天气炎热导致的失眠,主要是天气和情绪心理因素造成的。我们不能改变天气,但可以改变情绪状态。现实中,很多人的失眠都是因为“太在意睡不着觉”。我们要认真对待失眠,保持心情愉悦,失眠的症状自然会减轻。

  2.夏天养成良好的睡眠习惯。

  因为天气的原因,我们可以晚睡早起。因为夏天白天长,夜晚短,所以睡眠时间可能会减少。我们可以利用午睡来补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时以内。

  3.创造一个良好的卧室环境。

  我们应该关掉房间里所有的灯,拉上窗帘,让卧室更暗。卧室的温度和湿度可以通过空调来控制。一般舒适的温度是20-30摄氏度,相对湿度要在50%-70%。

  4.饮食帮助睡眠

  夏季炎热失眠饮食宜清淡,少油腻,多吃易消化的食物,补充水分、盐分和维生素。尽量在晚上7点前(或至少睡前3小时)进食。吃7分饱就行。睡前可以喝点酸奶或者吃点水果。

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