脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

更新时间:2016-01-22
脊柱侧弯通常是指脊柱侧凸,脊柱侧凸是一种病理状态。脊柱侧弯常发生在颈椎,胸椎,胸部与腰部中间的脊椎,腰背部等。当脊柱的一部分出现向侧方弯曲的情况,并且逐渐加重,就会危及到脊柱、骨盆,胸廓以及肋骨,严重的还会使心肺功能受

  脊柱侧弯通常是指脊柱侧凸,脊柱侧凸是一种病理状态。脊柱侧弯常发生在颈椎,胸椎,胸部与腰部中间的脊椎,腰背部等。当脊柱的一部分出现向侧方弯曲的情况,并且逐渐加重,就会危及到脊柱、骨盆,胸廓以及肋骨,严重的还会使心肺功能受到影响,破坏脊髓造成截瘫等。脊柱侧弯青少年患者为明显的,可以看到患者两侧肩胛不在同一个水平线,有高低差距。因长期受力不均衡,使脊柱两侧肌肉的发展不一样而形成脊柱侧弯。脊柱侧凸的锻炼方法有哪些呢?

  

  一、 俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体,用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸,同一侧的手后伸,并且做抬头挺胸的动作。

  二、体转动作。两脚分开站立,转动身体躯干,向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后,两只手轻轻的放在体侧,再重复做此动作,在做的时候两条腿要伸直,双脚不能移动,避免影响练习效果。

  三、一只手臂外振动作,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,弯侧臂伸直,空手用力向身体的外侧使劲举起,再使劲放到身体的前内侧,反复练习。

  四、 手里拿着东西向侧上方摆动伸展。趴在垫子上,两手比肩宽,手里拿着东西,抬起胸部并挺起腹部,使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲,同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。

  五,面对着助木,伸直手臂握紧使身体倒立,慢慢向左右摆动腰和腿,并且移动抓紧肋木的双手,反复练习。

  六、正面双手握紧单杠,两条腿并拢向左右两侧摆动,使S形的脊柱逐渐伸直,反复练习30到50次。凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。

  七、一只胳膊拉橡皮筋,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,手抓着橡皮筋一端,另一端挂在固定物上,凹侧臂像侧面平举,使劲向身体的另一侧拉引。

  八、一只胳膊上举哑铃,身体竖直站立,两只脚岔开,和肩一边宽,凹侧手拿着哑铃,向上举起的时候伸直手臂,放下的时候屈肘,哑铃到肩的侧面时候停止。

  以上是关于脊柱侧凸的锻炼方法的介绍,这种锻炼的重点在于增强脊柱弱一面的肌肉力量,渐渐的把侧凸的脊柱拉直,要注意保持良好的动作姿势,才能达到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立卧行等姿势,纠正不正确的姿势和习惯,从而积极的预防脊柱侧凸的发生,如果发生了要及时到医院就诊,以免延误治疗。

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