如厕阅读太久小心前列腺炎！

　　很多男性都有上厕所时拿出手机读书看报的习惯，沈阳男科医院表示，从科学的角度分析，这样的坏习惯很容易使前列腺受伤。排便是全身性的一系列协调动作，久坐马桶分散注意力，只顾新闻精彩内容而忽略便意，造成全身的排便动作不协调，影响了正常的排便程序，延长排便时间。久之形成便秘。长期便秘造成粪便压迫，前列腺血液运行受阻，诱发或加重前列腺炎症状。

　　久坐马桶可成为前列腺炎的诱因：

　　排便是每个人每日必行之事，排便方式不当就会潜移默化的影响健康。有规律地收缩肛门，对男性前列腺也有很好的按摩作用，能促进会阴部的静脉血液回流，从而减轻前列腺充血，缓解炎症给前列腺的压力。

　　男性朋友上厕所时间以五分钟为适宜，别超过十分钟，那样对前列腺是有害而无利的。另外，男性平时可以做“缩肛运动”。每天睡前以及早晨起床的时候，躺在床上各缩肛五十次，缩肛必须要用力，过后马上排尿。这个方法既简单又能强健前列腺。

　　好记性不如烂笔头，说出来不如行动起来：

　　一、适量饮酒：即使是在节假日期间或必须应酬的场合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。切忌喝大酒酗酒，让前列腺

　　不堪重负。

　　二、不吃辛辣刺激性食物：安排好一日三餐，做到平衡膳食。多吃水果蔬菜，粗粮有助消化。

　　三、平时多喝水：每天少喝7杯水(约2升)每天早晨起床后即喝一杯水(温水适宜)促进肠胃蠕动，帮助前列腺排除毒素。

　　四、不久坐：坐40分钟~1小时左右就站起来活动活动。不要久坐不起给前列腺压力。

　　五、适量运动：每周至少运动5次;每次运动得30分钟以上;每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

　　六、注意个人清洁卫生：每天晚上睡前要清洗自己的私处，保持私处卫生不让病菌侵袭。

　　七、不要过度疲劳受凉：调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。根据气温的变化适时地给自己增减衣服，避免着凉。

　　八、保持大便通畅：每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果同时外加适量室外活动，便秘时要及时治疗。

　　九、保持心情舒畅：做到乐观豁达，及时排解自己的不良情绪。心情好完事好，不要给自己增加无故的烦恼。

　　十、性生活要有规律性：过有规律的性生活，不宜过频，一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下：30岁以下，每周2～3次;31～50岁，每周1～2次;51～60岁，每月2～3次;60岁以上，每月1次或每3个月2次。

　　温馨提示：沈阳男科医院建议，在前列腺病的预防中，重要的就是要树立一个科学的生活习惯，一旦出现相关症状，以理智的心态面对，及时给予重视，积极治疗，避免给自己增添不必要的心理负担。治疗时要选择正规的专科医院，保障治疗的科学性和系统性，因人而异对症施治，以达到的目的，避免复发。