到底如何科学有效地备孕

   影响怀孕的原因有很多种，除了生殖系统本身有问题，熬夜、抽烟酗酒、长时间伏案工作、压力过大、营养不均衡、衣服过紧等也有可能影响精子质量和受孕。

  一、备孕第*一件较重要的事——去医院检查  有些准爸妈准备要孩子了，第*一反应是不做避孕措施，几个月了还没动静才想起来去医院检查。

  与其给自己徒增压力，或在孕后检查时发现什么问题，不如在一开始准备要孩子时去医院做个孕前检查，确认生殖系统是否健康，以及有没有其他可能给孕期添麻烦的疾病。  比如有什么小病小痛的，可以趁这个机会先把身体调理好，孕期再发现和用药顾忌就比较多了。 

  二、改变生活习惯，开启「养生」模式  1. 戒烟戒酒，开启「养生」模式  孕前几个月，无论是准妈还是准爸，抽烟酗酒熬夜这些坏习惯都得改了，好好「养生」。

  当然，偶尔喝点小酒增加情趣那种不算酗酒，如果怀孕是个意外，在之前不小心抽了烟或喝了酒，也不必过于担心，甚至为此放弃 Ta。可能你们的精子和卵子比较强壮，已经通过了这个考验，如果没通过，你可能根本意识不到 Ta 来过，就已经以「生化妊娠」的形式悄悄地走了。

  2. 不要久坐，多走动走动  长时间久坐伏案工作会压迫盆腔，不利于生殖系统的健康和精子卵子质量。有研究表明，即使是每周规律的运动也无法完全抵消久坐带来的危害。  如果工作需要不得不长期伏案，也可以每小时至少一次起来走动走动，接杯水，上个厕所，或者某宝买个电脑支架站着工作一会儿。尤其是准爸，怀孕不是女方一个人的事，现在因男方精子质量问题怀不上的有越来越多的趋势，和这个也有很大关系！  怕忘给自己设个闹铃提醒。

    3.多穿宽松舒适的衣物  有些过于紧身且弹性、透气性差的内裤、裤子等也会影响生殖系统健康，如果在备孕了，较好多穿宽松、舒适、透气性好的内裤、裤子，避免不必要的压迫和感染等。

  三、补充营养  备孕期饮食需要注意均衡，可以比平时清淡些，但没必要千方百计地找“备孕食谱”“壮阳食谱”之类。

  比如腰子、生蚝韭菜这些，有的确实有 Ta 的道理，但从性价比来讲，不如和准妈一起吃点补剂。  叶酸从备孕期就可以开始吃了，医院会发免费的，也可以自己在药店买，准爸准妈都要吃，准爸吃到成功受孕就可以了，孕妈较好一直吃到哺乳期。

  四、规律运动，增强体质

  备孕期准爸准妈都较好养成规律运动的习惯，这对增强体质、调节内分泌和情绪、提高受孕机会都有帮助。

  对于准爸来说，运动不仅可以提高精子活力和质量，还能促进生活和谐，你懂的。  而对于准妈来说，怀孕和生产都是力气活，没有好身体可不行。很多新妈妈到产后这儿酸那痛身材走形才想起来运动，费很大力气产后修复，其实从备孕期就开始预防是较容易的。

  尤其推荐练习针对备孕的瑜伽，对调节情绪、强健肌肉、骨盆、稳定子宫都很有帮助，不仅增大受孕机会，孕期和生产时也能少受些罪。（需要注意的是，这不能代替医疗，如果已经有生殖系统问题先及时就医。）

 如果以前就有练习瑜伽或进行其他运动的习惯，保持自己的训练计划，孕期再调整也没什么不可以，只是注意强度别过大就好。比如就瑜伽来说，流瑜伽、阴瑜伽就比阿斯汤加更适合在备孕期练习。

  五、做好心理准备

  在要孩子这件事上，心理对生理的影响往往比我们想象得更大。所以经常会听说明明身体查不出什么问题，却越想要孩子越是要不上的情况。  较重要的是，不能把啪啪啪当做只为怀孕的任务，一定要放松，放松！宝宝是你们爱情的结晶，更应该是「情到浓时」天赐的礼物。  该玩浪漫玩浪漫，该调情调情，前戏做足，尽情享受这个过程，该来的自然会来。

  六、学会根据排卵期把握啪啪啪的时机

  精子到准妈体内后的存活时间是24-72小时，卵子大约 24-36小时，精子原则上随时都有，但卵子每个月只排一次，一次就一颗（极少的两颗就可能是双胞胎了）。

  如果卵子在时没有等到精子，就会随着脱落的子宫内膜一起排出体外，就是月经。  如果你们前五条都没问题了还没怀上，也有可能精子和卵子刚好错过了，过了，了。。。  可以试试算排卵期，在排卵期内每隔一天啪啪啪一次，总有一波精子能等到卵子吧。  排卵期算法有很多，很多是从生理期第*一天数第 10-17 天，但也有不少不是这样，生理期比较规律的准的概率更大些。（同理所谓「安全期」也是不准的！）  还有排卵试纸、测体温、超声波监测等方法。