缺乏这种维生素，会加重类风湿性关节炎

   研究表明，缺乏维生素D可能会导致或加重类风湿性关节炎。类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，免疫系统会错误地攻击关节，产生炎症。这种炎症导致关节内侧的组织变厚，从而导致关节内和周围组织的肿胀和疼痛。那么该如何补充维生素D呢？下面为大家介绍六种方法。

   一、充足的阳光

   阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以医生建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为宜。当然地区不同，太阳光线也有所不同。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

   二、富含脂肪的鱼类

   富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国 际单位的维生素D。

   三、鱼罐头

   新鲜的鱼不是唯 一的提高维生素D摄入量的方法，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40盎司。

   四、蘑菇

   就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

   五、营养强化牛奶

   几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国 际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国 际单位。不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。

   六、维生素D滴剂

   滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。但长期过量服用，可能会出现中毒现象。建议在医生的指导下服用维生素D滴剂。