想补钙你得知道这些

　　睡眠不好，吃钙片……长不高， 吃钙片……手足抽搐，吃钙片……骨质疏松，吃钙片……

　　骨质增生，吃钙片……买买买，吃吃吃。就真的能解决这些问题了吗?人需要补钙吗?

　　钙是人体内含量多的一种无机盐。正常人体内钙的含量为1200～1400克，约占人体重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齿之中。机体内的钙，一方面构成骨骼和牙齿，另一方面则可参与各种生理功能和代谢过程，影响各个器官组织的活动。

　　因此，从婴幼儿期至中老年期，随着年龄的增长，钙营养的消耗，不同年龄阶段都应恰当的补充钙。

　　钙片应该怎么吃?

　　1、中老年人每天钙的摄入量是1000毫克，首先看一下饮食，1000毫克的钙相当于二斤半牛奶或二两虾皮，如果食物中能摄取到需要量，不需要吃钙片。

　　2、补钙的时间是随餐服或睡前服用，注意不要与奶同服。同时注意维生素C与D和蛋白质的摄入量。

　　3、吃钙片时应该和维生素D一起吃，或者多晒晒太阳，那样有助于钙的吸收。

　　补钙需谨慎

　　1、钙片的含量都是不同的。建议不要吃高含量的钙片，因为这会使得身体产生依赖性，一旦断药，身体会不适应。

　　2、钙片内所含的钙离子是无机的，很难被人体吸收。大量服用钙片后，不被吸收的钙离子附着在骨骼上，还容易造成过度骨化，导致骨质疏松。

　　3、长时间服用钙片对胃不会有太大影响，建议查电解质看有无缺钙，若没有缺钙没必要补钙，补钙多了容易出现结石。

　　食疗小提示

　　菠菜豆腐汤

　　菠菜含有丰富的钾、镁及维生素K，有利于促进钙的利用、减少钙的排泄。尤其是维生素K有助于提高补钙的效果，促进钙与骨骼结合。

　　豆腐有助于调和脾胃，促进大肠浊气的排放，预防腹胀。特别适合老年人食用。

　　需注意：将菠菜焯1分钟，去掉其80%以上的草酸。