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了解关于预防肩周炎的方法

发布时间:2019年01月18日 16:58

  应该预防去肩周炎呢?肩周炎发作后,患者的肩关节会有严重疼痛,此病不仅对患者的身体伤害很大,还会给患者的生活及工作带来很大影响,所以大家需要重视此病的出现,但其实,这种疾病在生活中是可以预防的,只有大家坚持做好肩周炎的预防措施,相信也不易患病的,那么一般情况下如何预防肩周炎呢?下面小编就来为你们做详细介绍!

  那么对于时间宝贵的都市人来说,如何花费少量的时间来预防肩周炎的发生呢?下面就为大家介绍下每天5分钟远离肩周炎的方法:

  1、甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

  2、划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到较大限度为止,每次50~100下。

  3、爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。

  4、冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到较大限度,每次30~50下。

  5、展臂:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30~50次。

  6、摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。

  7、耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。以上运动可酌情选做。

  上述介绍的这些都是预防肩周炎的方法了,相信大家可以看到其实肩周炎的预防方法是多种的,基本上有一些简单的锻炼方法,可以促进关节周围的血液循环,所以长期坚持,预防肩周炎是非常有效的。所以小编要提醒大家还是要多适当的运动,预防肩周炎的出现才是尤为重要的。祝你们生活愉快!身体健康!