怀孕睡眠不好该怎么办

　　随着胎儿的增大，准妈妈的负担越来越重，即使躺在床上也会感觉特别的不舒服，所以会影响到睡眠，有时很难入睡，有时入睡后又会不停的做梦，睡觉醒来后会觉得浑身难受，如果准妈妈经常睡不好会影响胎儿的健康发育，所以要采取措施助眠，那么，怀孕睡眠不好怎么办呢?

　　一、增加枕头

　　孕妇睡不好的时候，可以把枕头的高度调高一些，还可以在两腿之间放一个枕头，这样会让孕妇感觉躺着更舒服一些，有助于尽快入睡。

　　二、洗一个热水澡

　　在睡觉前洗一个热水澡，不但可以促进血液循环，还能有效的缓解疲劳，这样也能让人尽快的入睡，并且睡得比较香甜。

　　三、睡前三个小时内不宜运动

　　因为睡觉前做运动有可能导致神经兴奋，对睡眠不利，所以睡前三个小时以内都不适合做运动。

　　四、白天少睡

　　有些女性怀孕后因为精神困乏，所以会在白天睡觉，如果白天睡得太多，晚上就容易出现失眠的情况，所以晚上睡不好的人，白天一定要注意少睡或者不睡。

　　五、喝一杯热牛奶

　　在睡觉前喝一杯热牛奶能起到助眠的作用，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，能镇静安神，所以睡眠不好的人睡前喝牛奶就能香甜入梦，还能让身体吸收更多的营养，有利于宝宝的健康发育。

　　六、调整睡姿

　　到怀孕后期，随着胎儿的增大，一些孕妇会有睡眠不好的症状，此时可以调整自己的睡姿，建议采取左侧卧位，这样既可以让自己尽快的入眠，同时还可以避免胎儿出现缺氧的问题。

　　七、放松心情

　　当精神过于紧张的时候，也容易导致睡眠障碍，所以孕妇应该为自己适度的减压，把所有的事情都看开一些，或者在睡觉前听一听轻音乐，有利于放空大脑，放松心情，会让自己睡得更加香甜。