十大长寿生活习惯

“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年!”王子福主任很仔细地劝告过大家!80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的!

　　如果想长寿，这十大长寿生活习惯，及时收藏。

第一名：每天都要吃到绿色蔬菜

　　这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到!

　　吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

　　英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

第二名：每天坚持睡午觉

　　哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

　　道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。

　　日间午睡一刻钟左右为宜，时间不宜太长。

第三名：一周至少走7小时

　　健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。

　　美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

　　穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 

第四名：每周保证一条鱼

　　吃鱼有什么好处?

　　鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

　　对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

　　注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

第五名：少吃点红肉

　　《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：

　　癌症   心脏病   呼吸道疾病   中风

　　糖尿病  阿尔茨海默病   肾病   肝病

　　记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

第六名：做游戏挑战记忆力

　　脑子越用越聪明!

　　经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

第七名：多做家务

　　做家务的好处，你可能想不到!

　　一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险!

　　整理房间：能预防心脏病发作

　　清除厨房杂物：可减肥

　　种植花草和蔬菜：抑郁风险低

　　洗碗筷：减轻焦虑感

　　整理床铺：提高工作效率

　　而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

第八名：把坚果当零食

　　与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

　　这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

　　坚果热量较高，每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。

第九名：多跟别人聊天

　　聊天简单吗?简单，也不简单。

　　看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

　　而且，美好的心情有助于除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

第十名：晒晒太阳

　　晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

　　而且，让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。