戒烟管不住嘴去烟瘾这样最有效

吸烟有害健康，这是大家都很清楚的事实。上瘾容易，戒烟却不是简单的事。很多人曾经尝试过戒烟，却往往管不住自己的嘴，以失败告终。那么，到底怎么戒烟才最有效呢？

有些所谓的专家建议，戒烟应逐步缓慢的减烟戒烟，这样会大大减轻戒烟所带来的痛苦，也可以避免突然戒烟导致的内分泌失调。

事实上，很多人的意志力比较薄弱，每天开始第一根，就会控制不住抽第二根第三根，这样戒烟肯定失败。所以戒烟最重要的就是拒绝每天的第一根烟。

刚开始戒烟的时候要尽量避免吸烟的诱惑，因此要丢掉身边与吸烟有关的一切东西，如打火机、烟灰缸、卷烟等。

吸烟是有传递性的，因此要尽量远离一些烟瘾重的朋友，或者约上同事朋友一起戒烟。尽量避免参加聚会应酬，拒绝别人吸烟对你的诱惑。

烟瘾严重者无法忍受戒烟的痛苦，可以咀嚼无糖分的口香糖，或放些比较健康的小零食在口袋里，如牛肉干、豆腐干等，用来解馋，满足嘴上的寂寞。

当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来克制欲望。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

也可以做一些运动，如游泳、跑步等，这样可以转移注意力，并且可以缓解精神压力。而且，运动之后每次都累得大汗淋漓，基本上是不会有吸烟的欲望。

在饮食上，也可以多下些功夫。多吃清淡少辛辣油腻，身体对香烟的需求也会变少。避免含有***的咖啡、茶或可乐饮料、啤酒。餐后可以喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

戒烟其实不难，难的是想要戒烟的一颗心。戒烟是个拒绝诱惑控制自己的过程，只要掌握对的方法，保持意志力，完全可以去掉烟瘾，减少对身体的伤害。