北京德胜门中医院专家对失眠者建议

　　专家对失眠者的十点建议，惟此等建议，只能适用於一般人在日常生活中 的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症 者，当已进一步听从医师之诊断与治疗为宜。

　　１首先建立信心

　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。

　　２安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

　　３保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽量　避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而後易睡，是错误的。

　　４睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使有重要的考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听轻音乐有助睡眠。

　　５设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关睡觉的习惯。

　　６使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　７睡前饮食适度

　　睡前如有需要，可适度进食；如牛奶、面包、饼乾之食物，有助睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利於睡眠。

　　８饮酒不利睡眠

　　不少人误认为饮酒有助於睡眠，固然，酒後容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒後就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

　　９忌服安眠药物

　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购买药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定　影响成绩。而药虽然能使人入睡，但第二天药後的副作用，反到对身心不利。

　　１０失败後的作法

　　如以上建议不能生效，建议你保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最　不令人烦心的活动。此时不宜身心过劳。更不应做些剧烈运动，效果将是适得其反。

　　-----权威疗法：

　　温馨提示：在日常生活中，患者应该多掌握一些自我调节的方法，以便于在发现病情时，能够得到及时的调节，把持一种平和的心态，乐观的看待疾病。避免带来更大的危害。如需帮助，点击在线咨询，专家会根据病情给予专业的个性化的指导意见，提供专业治疗方案，并为您病情保密，我们将竭诚为你服务。

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