如果快走减肥不曾让你心动那抗癌呢

　　近日，在***朋友圈中，一则“快走”能有效降低乳腺癌死亡率的新闻被刷屏，内容称，对于患乳腺癌的女性，只要每周坚持快走小时，则可有效降低死亡率高达五成，对此，让不少女性在惊叹之外也对其可信度大为怀疑。其实这则消息来源于《欧洲流行病学杂志》(Eur J Epidemiol)上发布一项研究成果，内容称每周快步走小时可有效降低乳腺癌患者总死亡率。

　　运动可降低乳腺癌总死亡率 建议每周快走小时

　　此项研究有三大成果值得女性关注，首先确诊乳腺癌后，高等强度运动可使女性总死亡率降低48%。其实，乳腺癌确诊前或者确诊后，运动都可以降低其癌症特异性死亡率和总死亡率，只有确诊后的效果更为明显，数据显示，乳腺癌确诊后中等量的运动则可使癌症特异性死亡率下降19%，总死亡率降39%，高等强度运动量可使总死亡率下降48%。

　　其次，运动对于肥胖者和停经者更为有效，有证据表明，BMI≥25的乳腺癌患者参加运动，其死亡率降低效果要优于体型正常的患者。

　　此外，运动对停经患者更有效。可能是因为停经患者的年龄相对较大，而运动可增强体质和肌张力、减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情绪。

　　那运动量如何把握?钟山亮也在文章中表明，运动剂量小于每周快走小时，随着运动量增加，死亡率下降较明显;当运动量大于这个值，降低效果就不再明显，因此建议病友在身体许可的条件下，每周以5～6千米速度快走小时。

　　对于快走你了解多少?

　　很多女性对于快走的概念大多来自于减肥，其实它不但在燃烧脂肪上发挥作用外，在维持心脏健康、降低癌症风险上也起着很大的作用，不同于大家饭后会散个步和现在流行的夜跑的运动量，快走处于中间值。

　　美国疾病预防控制中心就曾给快走给出了自己的定义，认为至少要达到公里/小时，更形象来说，可按照“谈话测量”方法来辨别，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。专家提醒，一定要把“快走”与散步走加以区分。

　　此外，测量心率也是衡量自己是否快步走的一个很好的办法，一般来说，对于快步走这种中等运动量，你的目标心率是你最大心率的50～75%。怎么算最大心率?就是用220减去你的年龄得到的数值，即为最大心率。举例来说，如果你是50岁，则你最大心率就是220-50=170次/分，50%心率是85次/分，75%心率是127次/分，故他在快步走过程中，心率应控制在90～127次/分。

　　专家建议：走路贵在坚持，与家人朋友同行

　　尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有不参加业余锻炼。曾有记者在街头采访发现，没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。

　　现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难;其次，适合健走的环境难找，马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分，小区里也很少设有健走跑道;再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥。

　　人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或***有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。