快速问医生在线诊室平台

两大策略可防癌控癌

发布时间:2016年02月23日 09:02

  癌症的发生并非一朝一夕,正慢慢成为藏在我们每个人身边的“生命***”。世界卫生组织公布的《全球癌症报告2014》显示,2012年,中国癌症患者新增307万,死亡约220万;肝癌、食道癌、胃癌、肺癌的新增病例和死亡率也远高于世界平均值;2013年亚太抗癌大会上也有专家直言,中国每年新增癌症患者数量已占全球的20%以上,而我们的人口占世界的19%,且癌症高发的势头丝毫没有逆转趋势……如何挡住癌症“魔爪”伸向你?

  两大策略防癌控癌

  两大策略可防癌控癌:拒绝肥胖;选对食物。下面就针对两大策略做了详细地介绍:

  策略一:拒绝肥胖。肥胖不仅会成为心脑血管疾病的“***”,更是引发“癌症”的直接诱因。世界癌症研究基金会经多年研究公布结论:33%的癌症发生在肥胖人群中,其中肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的危险更高。研究报告曾指出:“腰围每增加1寸,患癌风险就会增加8倍以上。”

  世界癌症研究基金会也表示,肥胖会诱发癌症,主要因为肥胖者身上脂肪过多,刺激体内激素水平提升,而这正是诱发多种癌症的关键所在。青睐“肥胖一族”的肿瘤分别是:食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此外,小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌等与肥胖也有一定关系。更值得提醒的是,儿童肥胖也会给日后埋下隐患。英国研究表明,相对于正常体重的儿童,胖孩子日后患胰腺癌、膀胱癌、肺癌的几率会越高。但肥胖的人也不要为此紧张,从现在起就行动起来,一点都不晚。

  拒绝久坐。面对人们久坐的生活习惯,李玉兰教授建议,应该适当运动。中度运动的强度相当于快走。除了每天最少有30分钟的中度运动外,时间更长、强度更大的活动,如跑步、网球等,更有益健康。最好可达到每天1小时的中度运动,或30分钟的强度运动,如果做家务、休闲活动的强度足够,也可列入其中。

  拒绝高热量食物。有调查显示,单纯靠控制饮食就能将体重下降10%以上,并保持1年的肥胖者有20%。李玉兰教授说,减肥要合理控制饮食,少吃或不吃高热量食物;限酒,尤其要少喝白酒;三餐要规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。需要注意的是,控制饮食并不意味着节食,长期单纯节食将导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病。

  拒绝狼吞虎咽。“只有慢慢吃,才能感受到饥饿感的消退和胃里逐渐充实的感觉,然后适时放下筷子,保证七分饱的状态。”如果见到美食就狼吞虎咽,往往容易吃得过多,也容易长胖。曾有研究显示,总是吃得太饱,会降低抑制细胞癌化因子的活动能力,增加患癌风险。

  策略二:选对食物。“癌”字中有3个“口”,可见饮食和癌症的关系有多密切。相关研究曾指出,每年因癌症死亡的人中有1/3和不良饮食习惯有关。李玉兰教授表示,受膳食因素影响最大的癌症包括两类:一类是消化系统癌症,包括食管癌、胃癌、肠癌;另一类是与激素水平相关的癌症,有乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。“管好嘴,能让患癌风险降低40%。”李玉兰教授说。

  “多吃素少吃荤”。多项研究证实,约30%男性肿瘤和60%女性肿瘤的发生与营养因素密切相关,大量食用蔬菜和水果便可以明显降低癌症发生的危险。但他强调,并不是倡导只“吃素”,应该做到肠常清,这样才能人长寿。

已经是第一篇了

下一篇:如果快走减肥不曾让你心动那抗癌呢