类风湿关节炎患者的自我保健

　　1.1、摇法：类风湿关节炎的晨僵明显，每天早上起床后坚持自我摇动腕、指掌、指间等关节可以达到消肿定痛的作用，维护、帮助关节回复正常功能。

　　1.2、按揉捻指法：坚持每天双手交替捻动十指关节或按揉各关节和相关穴位以达到缓解痉挛、疼痛、消肿的作用。

　　自我调护

　　由于手部经常裸露在外，与外界接触多也是易感染风寒湿邪。所以患者平时应注意手部的保暧、防风、防湿，还应注意保持其他各关节的正常功能姿势，以免发生强直畸形。

　　类风湿关节炎患者的自我保健的几个需要注意的地方：

　　1、保持充足的夜间休息和白天有规律的休息。但是不必整天卧床(除非全身不舒服)，休息时保持腕和膝关节伸直，应睡硬垫子和薄枕头，被子尽量选择比较轻便的。

　　2、重视关节疼痛。日常生活宜在没有过分痛楚的情况下进行，倘若进行某种活动后，关节出现疼痛且持续时间达到甚至超过2小时，那么这个活动则属于过分剧烈。疼痛是身体的警告信号，应检查活动量、方法及动作是否存在不正确的地方，忽视关节痛楚的信号会引致不必要的痛楚及加深关节的损害。

　　3、避免关节长时间保持一个姿势：关节持续保持同一个姿势会使身体压力过分集中于某些关节及组织上而引起过劳变形。

　　4、适当运动：适当的运动不会损伤关节，应每天坚持运动至少1～2次。每个关节都应得到全方位的活动，如扫地、散步、骑单车、游泳等都是有益的活动，活动量以次日感到轻度疲劳但不筋疲力尽为适宜。

　　5、平衡工作和休息的时间：长时间工作时应注意有适量的休息时间，以免因过分疲劳而增加关节的负荷。简单的休息方法就是经常转换活动或工作时的坐姿，或者交替做其他的活动及工作。当关节炎加重时休息更为重要，更应延长休息时间。应时常保持轻松的心情，以免不必要的压力影响休息而加重病情。