教你6招跑步不会伤膝盖，快看看

   在春日和煦的季节里很多人会选择跑步来进行养生，但是经常性的跑步会导致关节炎，只要掌握好正确的方法避免过量就可以防止跑步伤害膝盖。

   【如何防止跑步伤膝盖】

   1、合理的饮食

   平时要合理的饮食，不能让身体过度的肥胖，身体肥胖的人跑步时容易加大对膝盖的压力，从而伤害膝盖。所以要把体重指数降到正常标准之内，也就是体重的公斤数除以身高米数的平方指数降低的25以内就可以减轻对膝关节带来的压力。

   2、强化下肢以及肌肉群力量锻炼

   大腿较重要的肌肉群是肱四头肌，不仅仅可以负责平时做蹲起、爬楼梯、走路的主要力量，同时也稳定了膝关节，尤其是对于稳定膝关节和髌骨有着至关重要的作用。当膝关节稳定了，那么跑步时就会减少膝关节受伤的几率。

   3、跑步前跑步后做拉伸运动

   在跑步前如果没有做热身运动的话，那么就会让肌肉的弹性不足，肌肉处于兴奋状态下，跑完步之后不做拉伸运动，肌肉就会变得酸痛和僵硬，不容易让身体疲劳快速的恢复，让肌肉长时间处于紧绷状态。

   4、控制运动量

   在跑步时要控制跑步的量，当感觉到膝盖疼痛时应该立刻休息。每个人的体质是不同的，对于运动的耐量也是不同。要根据每次跑步时身体和肌肉的疲劳程度感受来选择，肌肉若是疲劳，那么半月板所承受的冲击力就会越大，当超出范围时就会伤害到股骨头。股骨头和半月板受到损伤时是不可逆的。

   5、减少速度

   跑步的速度越高，冲击力越大，对于膝盖带来的伤害就会越大，在高速度跑步时，跑步的姿势就会变形，从而让脚部在落地的时候不自觉不弯曲，这样就会丧失关节弯曲时给肌肉带来的缓冲能力，从而把这种冲击力直接传给了膝盖。

   6、调整好跑步的姿势

   不恰当的跑步姿势也会导致膝关节疼痛，所以要调整好跑步的姿势，在落地的时候，脚踝的部位就要尽可能要在膝盖的正下方，膝盖弯曲的时候能够起到一定的缓冲功效，脚步落地点应该控制在前脚掌。另外也要控制好身体的稳定，千万不能左右的摇晃，因为在左右摇晃时会不断的改变中心的位置，增加了膝盖的侧向冲击力，在跑步的时候也不能过度的摆动胳膊，也不能过度的向前跨步，这样都会增加身体的不稳定。

   温馨提示：跑步后一旦出现膝关节疼痛，应及时去医院就诊，应该判断是器质性的损伤还是出现了功能性的损伤。器质性的损伤是比较严重的，说明器官的结构器官细胞以及组织结构发生了改变，需要接受正规的治疗。