做试管前需要吃什么

　　这个问题的较佳答案是：较多和较少的孕育友好性食物。这方面的建议同样适用所有有备孕计划的准妈妈们。 哈佛大学曾在八年调查研究中，跟踪了17544个在备孕或怀孕期间没有任何不孕历史的已婚护士。研究报道指出，对于排卵不规律或者不存在的女性来说，如果改变5个以上的生活饮食习惯，可以降低高达80%的不孕风险。

　　该调查研究的作者，美国哈佛医学院著**名的公共卫生学医生Walter Willett曾在新著《健康与饮食》提出新颖的饮食标准。

　　而关于什么是较多和较少的孕育友好性食物 ，我直接先放上总结：

　　1、 食用更多的复杂（“慢一些”）的碳水化合物，减少易消化的碳水化合物；

　　2、 避免所有的反式脂肪，食用更多的健康的不饱和脂肪；

　　3、 食用更多的植物蛋白，减少红肉的摄入；

　　4、 每日一到两次的全脂乳制品，如牛奶或酸奶，减少低脂或无脂食品；

　　5、 日服复合维生素，至少含有400微克叶酸和40-80毫克铁；

　　6、 不排斥适度饮用咖啡、茶饮或酒精，但尽量避免含糖饮料；

　　7、 让自己的体重保持在较佳生育区间：18.5-24的体质指数（BMI）；

　　8、 每日保持30到60分钟的锻炼。

　　下面是我们孕宝收集的一些常见的问题给大家查阅。

　　Q：有多少现代饮食是会增加不孕几率的？

　　A：可能有一部分。过度消费含糖的碳酸饮料和果汁、淀粉、红肉和反式脂肪，是一个很大因素。但不幸的是，即使是在我们的护士研究中，也只有不到5%的女性选用较佳饮食方式。

　　Q：为什么提高易孕体质，你是推荐吃复杂和“慢一些”的碳水化合物？

　　A：我们的身体消化好的碳水化合物很快，比如饼干、蛋糕、无纤维早餐、含糖饮料、薯条、白面包和白米饭，这些在人体里很快转化为血糖。为了降低血糖峰值，胰腺需要将胰岛素释放到血液中。好的碳水化合物就会缓慢消化，比如水果、蔬菜、豆类、全谷物等含纤维食物，血糖和胰岛素也均会缓慢均衡。以往的研究也发现高胰岛素水平的女性似乎会抑制排卵。我们研究中也发现，饮食中较高血糖负荷的女性要比较低血糖负荷的高出92%的排卵不孕可能性。

　　Q：反式脂肪是怎么影响到生育力的？

　　A：反式脂肪一般出现在烘烤食物或者零食、肉制品、炸薯条或者人造黄油中，它会抑制胰岛素的作用。而胰岛素有助于将葡萄糖从血液转移到细胞；抑制胰岛素意味葡萄糖更难进入细胞中。胰腺就会不断地分泌胰岛素，较后是血液中的胰岛素更多。高胰岛素就会非常影响排卵期间的代谢紊乱。（反式脂肪相比于碳水化合物，同样增加2%的消耗量，其排卵不孕风险性同比增加73%。）

　　Q：咖啡和酒精的影响呢？

　　A：如果适量使用，目前我们没有看到对生育力的影响。保持每天一到两杯酒精或者几杯咖啡茶饮的量，对排卵影响很小。

　　Q：你给备孕女性推荐过使用全脂乳制品，而不是无脂或低脂乳制品，这与传统的标准建议相违和，为什么？

　　A：这是大众了解较少的部分。但我们发现如果女性饮食中低脂乳制品比例越多，怀孕就越麻烦；而如果是全脂肪乳制品越多，反而越不太可能有这种麻烦。目前我们知道，全脂乳制品可以传递女性荷尔蒙，如雌激素或孕激素。但假如减少全脂乳制品就意味着降低了与之相关的女性激素，留下的是雄激素。当雄激素不受女性荷尔蒙影响时，排卵很可能受到影响。

　　Q：为什么你建议女性食用更多的植物蛋白？

　　A：像豆类、坚果、种子或者豆腐等含有的健康脂肪和植物蛋白具有低卡路里。长期使用者可保持均衡的体重，体质指数（BMI）保持在18.5-24之间。而这一区间的女性较适合生育。

　　Q：如果想要备孕，是不是吃维生素更有利？

　　A：在这次护士研究中，日服包含400微克叶酸等复合维生素的女性，要比没有服用习惯的护士少了40%的排卵不孕风险。

　　Q：如果想要备孕，哪个食物是较重要的？

　　A：没有哪个较重要。营养更像是管弦乐队，你需要让所有因素达到较佳效果。如果准妈妈们遵循一些专业建议，可能对生育力产生很大的影响。