强直患友晚上怎么样能睡的更好

　　强直患友由于常常夜间痛感比白天明显，加上患者朋友长时间受疾病侵扰，难免情志抑郁，心情郁闷，一到晚上痛的厉害，还总爱东想西想，导致迟迟不能入眠。这不仅影响睡眠质量，而且影响患者的身心健康。然而，你知道，晚上很难睡觉，也许这些东西会有更大的影响。如果你能克服以下条件，也许睡得更好。

　　1、睡前看手机

　　绝大多数现代人用来应对睡不着的方法是躺床上睡不着就看手机。但研究表明，睡前使用电子设备的人很难进入深度睡眠，醒来后会像睡正常、不看电子产品的人一样精神焕发。这可能是因为电子发射的蓝光抑制褪黑素的分泌，而褪黑素促进睡眠，从而控制睡眠和觉醒周期。此外，夜间没有灯光，电子产品发出的微弱光线对眼睛的伤害也很大。因此，建议是上床睡觉时不要带手机，如果早期很难改正躺床上看手机的习惯，可以把手机放在距离远的地方或高的柜子上。

　　2、睡前吃太饱

　　睡前过饥过饱都不利于睡眠。换句话说，吃饭太晚太饱，或者睡觉前吃太多零食，对睡眠不好。睡前过饱可以激活人体的消化系统，令人兴奋..睡前一小时尽量不要吃东西。如果你忍不住，喝一杯睡牛奶。

　　3、在床上想东想西

　　由于强直患者的心理压力，担心疾病的发展，担心药物的副作用，担心遗传问题等，因为白天有事情要忙，晚上在夜深人静的时候，更容易想到这些令人担忧的问题。然而，在床上，不断思考，不能真正让自己进入睡眠状态是睡眠过程的主要障碍。

　　4、不要提前上床或赖床补眠

　　有的人会认为晚上睡不着，我可以提前到床上躺着，这样躺着躺着也就睡着了。但是，实际情况是躺着还是睡不着，要么掏出手机玩手机，要么想事情..事实上，延长“在床”时间，不仅不助于入眠，还对睡眠不利，甚至是慢性失眠的诱发因素。同样的道理，晚上睡不好，早上醒来就睡在床上，也是在延长“在床”的时间，为了长期睡眠健康。

　　5、睡前运动因人而异

　　有人认为，晚上或睡前2-3小时进行简单、容易的运动可以帮助睡眠。然而，实际情况是，有些人晚上锻炼后可能会保持兴奋，中枢神经系统不利于睡眠。因此，建议是因人而异，如果您发现夜间运动后您还是难以入眠，这样，可以将夜间进行的运动改成白天运动。