强友膝关节痛，可以做什么动作

　　强直性脊柱炎患者在日常生活中需要定时定量做一些运动锻炼来保持关节活动度，提升关节、肌肉、韧带的协作能力。强直患友选择运动锻炼项目的原则是可以起到锻炼关节、肌肉的作用，又不至于带来关节损伤。那么，膝关节疼痛的患者该选择什么样的方式来锻炼膝关节呢?

　　膝关节负重很“吃力”

　　膝关节是人体比较大的负重关节，正常人膝关节平均负重35kg，承受重量越多，关节软骨磨损几率越大，膝关节退化的情况越容易出现。

　　早期膝关节疼痛发生在膝盖坐下后突然站起来时，膝关节负重明显疼痛，因为负重增加了膝关节的磨损。所以膝关节疼痛的患者在进行功能锻炼时要在不负重或是少负重的情况下进行。并建议患者尽量不要久坐，坐一会儿记得站起来走，坐下来站起来要轻柔，站起来力度和速度需要控制。

　　膝关节锻炼动作

　　1、侧躺练习

　　左侧卧，膝盖微曲，脚后跟并拢，头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手握约1kg至2kg的物体，放在腿外侧，然后腹部收紧，臀部收紧，试着抬起右腿的膝盖，在身体不明白的时候抬起腿，坚持几秒钟，放下。重复练习10-15次，换腿。

　　2、抬腿练习

　　站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不能悬空)。并将重量集中在右脚上，身体抬高，左脚趾接触台阶，保持1至5秒。然后放低左脚，轻扣地面，重复5-10次，换腿。

　　3、伸腿运动

　　平躺，双膝弯曲，双脚平放在地上，伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。把你的腿拉到你的胸部，然后伸直你的小腿10-15秒，以锻炼你的小腿肌肉和腿筋。重复该动作3-5次，然后换腿。

　　4、靠墙静蹲

　　靠墙蹲，使重心后移减轻膝关节重量，不要蹲得太深，弯曲30度左右比较好，尽量不超过45度，蹲起角度超过膝关节重量一般增加，两脚并拢或分开不影响。不要蹲太久，每次蹲15-20分钟，上午一个，下午一个。膝关节受影响的患者应注意壁蹲练习循序渐进，缓慢进行。