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预防肩周炎的小妙招有哪些

发布时间:2019年05月22日 15:17

  预防肩周炎的小妙招有哪些?患上肩周炎对身体造成很大的伤害,正确的锻炼方法对预防和治疗肩周炎是十分有帮助的,所以小编建议大家在平时要多了解些有关肩周炎的知识,很必要。那么接下来就让小编来为大家介绍下有关预防肩周炎的小妙招有哪些吧!下面大家一起来了解吧!

  一、多划圈圈。在平时没事干可以每隔一两个小时,你可以每一两个小时做一次手臂旋转。你可以上、下、左、右或左,或前后,交替顺时针和逆时针。你可以把一只手放在腰部,另一只手绕成圆圈。也可以同时圈出两只手臂。当你画一个圆圈时,你必须缓慢而深刻地移动。

  二、端起肩部。肩关节末端运动是关键,可以缓解肩部疼痛。先做左肩的肩对肩运动(向上耸立),然后做右肩的肩对肩运动,左右交替,每次做20次以上。

  三、搓搓背。受影响的手臂从下背部接触背部,好的手臂从上背部拉动受影响的手臂。通常胳膊很难互相接触,这时你可以用毛巾把胳膊连起来,就像擦背一样。

  四、多梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

  五、爬墙。

  面对空墙,手臂靠墙,手指带动手臂逐渐向上爬升动作。保持你的身体稳定和静止,试着把你的手臂越来越高,直到疼痛无法上升。只要我们每天努力爬上手臂很长一段时间,肩膀的疼痛也可以逐渐缓解。

  综上所述,小编就已经把预防肩周炎的小妙招详细的介绍了,相信大家对此已经也有了一定的了解吧!那么小编要提醒大家的是肩周炎的运动需要在医生的指导下逐步进行。如果运动不适量且太用力,可能会造成关节损伤。只要坚持每天正确的锻炼,相信能有效的预防肩周炎的,放松肌腱,促进血液循环,改善局部血液循环。