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克服恐惧症,就要先克服心理

发布时间:2019年04月26日 15:26

       恐惧症患者许多有强迫性格特征或一些强迫症状,应根据主要症状建立诊断。恐惧症的危害已经严重的影响到患者的身心健康,引发的一系列疾病也是不容忽视的,应该引起重视。在接受治疗的同时也应该知道如何克服恐惧症。克服恐惧症,就要先克服心理。

       首先、强迫面对:

       把能引起令你紧张、恐惧的各种场面,按由重到轻依次列成表,越细节越具体越好,分别抄到不同的卡片上,把不令你恐惧的场面放在前面,把令你恐惧的放在后面,卡片按顺序依次排列好。

       第二、适当的运动:

       进行松弛训练,方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的首张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

       第三、学会释放情绪:

       如果你觉得有点不安、紧张和害怕,就暂停一下,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

       第四、假象测试:

       按同样方法翻出下一张卡片,继续下一个更使你恐惧的场面。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。

       第五、反复测试:

       当你想像令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。

        要想克服恐惧症,就要先懂得如何控制自己的情绪,在恐惧的场景下,如何让自己的情绪缓和下来,学会去面对,不在让自己陷入困境。同时也要注意导致患上恐惧症的原因,尽量避免。