痛风运动好吗，运动方法有哪些

　　减重对于痛风很重要。60%~70%的痛风患者是肥胖者，40岁以下的痛风患者中85%的人体重超标。相关医学统计也表明，肥胖人群的痛风发病率比其他人高出50%以上。可以看出，肥胖是痛风发病的危险因素。

　　但是，痛风病人减重运动的方法是有氧运动，选择的无氧运动，反而是痛风的禁区。

　　无氧运动对痛风的危害

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动会产生大量的乳酸，当排泄通道有限的时候，乳酸与尿酸会存在排泄的竞争关系，导致尿酸无法正常排泄出体外，尿酸堆积对于痛风复发会有极大风险。对于跑步、游泳、跳绳、羽毛球、篮球、足球这类运动不建议，有些痛风患者不知道这个知识点，结果越运动越痛风。

　　有很多朋友可能在这里会有疑问：跑步算无氧运动?

　　答案是根据心率来判断，如果慢跑心率在130回着145以下，无明显需要大量吸氧的感觉就属于有氧。但是心率很高，特别是平时不经常运动的朋友，跑步容易导致心率160以上，这就是典型的无氧运动了。所以，跑步是不是无氧运动是根据每个人的心率状态而言的。

　　我来教大家一个有氧减重的小方法：

　　坚持快走，每周快走3~4次，每次大于30分钟，大约在45分钟左右。在跑步机上进行，坡度调整为3~5，速度调整在5以内，坚持快走的同时补充必要的水分。

　　心率保持在130次/分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气，而氧气是脂肪燃烧的必要条件。所以，这就是很多人说的有氧运动先减糖再减脂肪，而无氧运动主要是增肌。

　　有氧锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪。同时，还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　痛风并不可怕，可怕的是不科学预防痛风复发。