痛风患者怎么运动比较好

适当的锻炼能在一定程度上减少血尿酸，防止急性痛风的发生。普遍认为痛风患者规范使用包括降尿酸药物在内的治疗2周后疼痛完全缓解，同时在掌握了运动方法和运动量的情况下进行逐步锻炼。
在此为大家提供一份有关痛风病人运动方式的资料，供大家参考。
从拉伸练习开始：痛风患者的运动可先从患有痛风的关节开始，如柔韧训练，然后是神经肌肉功能训练，再是有氧运动，锻炼心肺耐力。早期训练采用低强度、短时间循序渐进的方法，对体能较差的病人可采用5~10分钟间歇训练。
选择健美操：一般情况下，尽量选择步行、慢跑、慢跑、慢游、慢速骑自行车、跳舞、打太极拳等低强度、长时间的运动；建议不要选择可能损伤关节的运动，如长距离步行、爬楼梯、跑马拉松。节奏性、不间断、持久的有氧运动是痛风患者的选择；但痛风患者应根据个人的身体状况、体力和耐力状况以及个人的喜好来选择运动方式。
固定锻炼时间：每周需要固定锻炼时间，一般建议每周锻炼3~5次，每次锻炼尽量安排在同一时间，这样可以培养良好的锻炼习惯，使身体形成条件反射。无运动习惯的病人可从小运动量开始，不建议在空气质量或雨雪天气进行运动。
调整运动强度：根据运动后心率情况调整运动强度，一般运动强度上限(每分钟最高心率)=220-年龄；适当运动强度=运动强度上限×50%。此外，还可根据不同时期的健康状况、环境、季节及心情进行适当调节，灵活运用。
锻炼补充水分：锻炼时不建议一次性大量补充水分，但要防止锻炼脱水导致尿酸浓缩。锻炼前后，要适量喝水。每一次添加约100~200ml的水，小口喝比大口喝好。推荐喝白开水，不要喝碳酸饮料，果汁饮料或啤酒等解渴。
运动后调整：运动后不建议马上休息，而是需要做一些整理活动，然后慢慢停下来。通常推荐运动后，可进行1~2分钟的慢走或慢跑，走路时可做摆臂、扩胸等全身拉伸运动，等肌肉放松后可做腹式呼吸练习，慢慢降低心率。刘大夫提醒大家，运动之后不要马上洗澡，不管是热水浴还是冷水浴，都要先休息一会儿。
痛风石患者运动：对有痛风石的痛风患者，如果关节皮肤表面不破溃，肾功能良好，关节功能正常，心肺功能无问题，在痛风急性发作缓解后，可适当做一些保护性的轻微活动，但原则上应以不增加发作部位负荷，不让痛风石破溃为度。
当痛风石未破溃时，也可进行适当的轻度活动。
总之，对痛风病人来说，“多喝水，管住嘴，快走腿，减肥”不能只是一句空话。饮用大量的水促进尿酸排泄，管住嘴减少嘌呤摄取，腿部舒缓新陈代谢，减肥避免心脑血管疾病的发生。而且“迈腿”的关键是要把握好锻炼的时机，方法：锻炼时动，锻炼时静。