寒假将至，警惕孩子视力大滑坡

　　寒假来了，这个寒假，您想好怎么陪伴自己的孩子了吗？是不是也会叮嘱TA赶紧在春节之前收心写完寒假作业？是不是也会定一个亲子出行的计划？是不是要在春节期间带着孩子走亲访友呢？

　　寒假是近视高发和易快速发展的时期，在和孩子一同享受美好假期的时候，也要注意提醒孩子健康用眼，做好寒假近视防控工作哦。

　　那么，哪些方面需要家长注意？哪些寒假护眼知识点需要告诉孩子呢？

　　1、劳逸结合，合理用眼

　　寒假期间，勤奋好学的小朋友们要特别注意劳逸结合，不要长时间近距离用眼，每读写45分钟注意望远休息5分钟；同时也要避免长时间近距离的玩手机电脑，在愉快的假期中多多增加一些亲子互动吧~

　　2、用眼光线要充足

　　孩子们在读写时要选择光线充足的环境，在昏暗的照明环境下，眼睛为获得足够的光线，瞳孔会放大，容易堵塞房水流出的通路，房水流出减少造成眼内压升高，在高眼压的情况下持续近距离用眼易造成近视的发生。同时，家长朋友们也要注意，不要关灯玩手机看电视等，保护眼睛的同时也为孩子做一个护眼好榜样！

　　3、读写坐姿要正确

　　小朋友们在读书、写作业时，注意保持正确的读写姿势，做到“三个一”，注意不要趴在桌子上写作业，不要歪头。研究发现：读写距离过近，特定眼外肌强烈收缩，基质金属蛋白酶活性升高，巩膜重塑（巩膜变薄）；读写距离越近，晶状体越凸，晶状体推动虹膜向前，使房水流出不畅，促使眼压升高。家长注意到孩子读写姿势不正确时注意提醒并为孩子调整合适的书桌椅高度。

　　4、适当增加户外活动

　　在天气晴好的假期，建议家长和孩子们走出房间，适当增加户外活动。户外望远可以使眼内睫状肌、眼外肌均放松；瞳孔在户外明亮的光线下会变小，促进房水流出；小朋友适当接受紫外线照射，可以促进维生素D合成，有利于钙的吸收；户外更多的负氧离子可以帮助小朋友缓解疲劳，提高学习效率。

　　5、营养要均衡，合理补充维生素

　　在日常饮食时，家长要注意饮食的多样化和营养均衡，小朋友们应避免摄入过量的甜食和油炸类食物。油炸类食物和甜食均会影响ROS的生成，且甜食在消化、吸收和代谢过程中产生的大量酸性代谢产物，与体内的无机盐特别是钙相互作用，可造成血钙减少，同时消耗大量维生素B，则会使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，导致近视加深；血糖过高，容易引起房水和晶状体渗透压改变，也可引发近视。另外，数据统计发现：冬春季节光照时长和紫外线指数明显下降，儿童维生素D营养水平较低，建议冬春季节家长为孩子额外补充维生素D3（400单位/天），日常饮食注重多摄入富含锌、维生素B和维生素C的食物。

　　6、睡前认真做眼操/热敷，舒缓眼压

　　正常眼的眼压处于波动的状态，夜间眼压比白天眼压高，如果睡前不“放气”（缓解眼压），近视加深会更快。小朋友应该在睡前认真做一遍眼保健操，有条件的热敷眼部（温度42度左右）5~15分钟，加速血液循环，缓解眼压和视疲劳，可有效延缓近视。

　　7、安全用眼，谨防眼外伤

　　春节来临，小朋友们要注意不要私自玩爆竹，安全观看烟花，保护好我们的眼睛哦。