免疫力最差的五类人要当心你中枪了吗

我们身边似乎总有这么一类人：三天两头生病，看起来总是没精打采，其实这是免疫力差的典型表现。

那么什么人容易免疫力差，又该如何改善呢？今天让我们从日常生活入手，给免疫力充足电。

免疫力最差的五类人

01

平日欠下睡眠债

“夜生活”已经成为了很多人的时尚生活方式，然而欠下“睡眠债”，就会导致身体的正常运行规律被打乱，免疫力下降。研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

改善建议：成年人建议确保每日7-9小时睡眠，青少年可延长1小时，幼儿则需9-14小时睡眠时间。

02

能不动则不动

正所谓生命在于运动，运动能加强机体的抵抗力，增强体质，如果长时间不参加体育运动的话，势必会导致人体的免疫力下降。

改善建议：推荐每周进行3-5次运动，每次持续时间30分钟以上，以有氧运动为主（例如：慢跑、单车、散步、游泳等）。

03

烟酒不离身

现代社会，烟酒已经不仅仅是个人喜好，更成为了一种社交道具，甚至是身份地位的象征，然而烟草会损害心肺系统，酒精会影响肝脏以及胰脏的机能，并且它们都会对免疫力造成影响。

改善建议：为了健康，烟酒适量不应当只是句宣传语，更应该作为规则来遵守，当然，能不抽烟不喝酒，那就更好了。

04

易怒易哀常郁闷

情绪和人类的健康息息相关，它在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，如果长时间的情绪不佳，难免会对身体免疫力造成影响。

改善建议：在情绪不佳的时候，我们可以通过运动、和朋友倾诉等方式调节情绪，也可以通过看书、听歌等方式转移情绪。

05

年龄的自然增长

情绪随着年龄的增长，免疫系统无可避免的老化，这是自然规律。

改善建议：虽然年龄增长带来的免疫系统老化无法避免，但是我们可以通过其他方式来加强免疫力，如运动、戒烟酒等。

免疫力提高小妙招

为了提高免疫力，减少疾病侵扰，我们要保证睡眠、充足运动、适量烟酒、保持积极健康的精神状态，除此外，还可以日常饮用我们的“益小方”调节免疫力。