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每天必须睡够8个小时吗

发布时间:2019年12月24日 15:35

  从小到大,父母经常教导我们“每天需要八小时充足的睡眠”,以确保大脑休息,缓解白天的疲劳,第二天有足够的精力学习、工作和生活,身体将健康长寿。在这种情况下,许多人认为“每天睡八小时”是正确的做法。如果你睡得少了,你必须努力去弥补它。这是正确的主意吗?

  现如今,许多人都无法确保8小时的睡眠,面临二胎的普及、巨大的生活压力、激烈的工作竞争和众多电子产品的诱惑,睡眠时长,一直困扰着我们。

  事实上,上述说法既不正确,也不完全正确。正确的是每个人都有固定的睡眠时间(人的睡眠需要由三个系统来平衡,即恒定系统、生理时钟和清醒系统)。错的是每个人都需要和吃饭一样多的睡眠,这是因人而异的。

  根据这项研究,每位成人每天平均需要大约7个半小时的睡眠。但在历史名人的情况下,拿破仑据说每天只需要三到四个小时的睡眠,而爱因斯坦需要9到10个小时。有些失眠患者认为这是非常多的,甚至认为每天睡眠少于8小时会引起焦虑。随着焦虑的改善,身体会进入警戒状态,甚至更不能入睡。其次,一些"不正常的"行为遵循,例如,你是否可以睡觉,一定要躺在床上8个小时,考虑到即使你睡不着,躺在大脑和身体上,这是有益的;或者,如果你晚上只睡了6个小时,你必须找到一种方法,在白天工作两个小时。事实上,这些行为可以破坏恒定的睡眠系统(每天睡眠需要多少,身体有定量的睡眠驱动以维持稳定性)和生理时钟的正常操作。这就像吃饭一样简单,解决了长期睡眠的问题。每个人的食物量都是大的或小的,即使食物量大,每一餐都不可能吃得非常饱,也许是七八个点,也就是说,我感到很满意。即使你睡了6个小时,在起床后感到放松和充实,你也会实现睡眠的目标。相反,过于严格的要求可以间接导致失眠,所以我们应该始终以正常的心脏进行睡眠。

 

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