怎么食疗预防骨质疏松

预防非常重要,因为即使有许多治疗方案,一旦你没有治好，你的饮食起着关键作用。 食疗方案:

一、钙:这是一种矿物,每天你的身体需要很多功能。 钙有助于保持你的骨骼和力量牙齿的功能,以及心脏,神经和血液凝结。 不幸的是,大多数人并不接受每日所需数量的钙。 ,当这一切发生的时候,你的身体会使用你所拥有的供应从骨骼到支持所需的其他功能。 出于这个原因,你必须每天满足你的日常需求。你的钙的饮食来源:

1.乳制品:牛奶、酸奶、奶酪和钙强化白干酪

2.绿叶蔬菜:花椰菜、甘蓝、羽衣甘蓝,干无花果、青萝卜、芥菜

3.鱼:鲑鱼和沙丁鱼罐头的骨头

4.坚果:杏仁、巴西坚果

5.丰富的食物:谷物,橙汁,饮料添加钙和面包

二、有些事情在你饮食能干扰你的身体能吸收多少钙:

1.植酸:这是无酵饼,生豆子、种子和谷物。

2.草酸:这是菠菜中发现的。 菠菜中含有的钙吸收,因为这个。

3.钠:高水平的将干扰钙钠潴留; 钙钠摄入量越高越多你的身体需要来满足自己的日常需求,所以尽量降低你的钠摄入量。

三、您通常可以满足您的需求,饮食平衡高钙食品。你身体不能吸收超过500毫克的钙,所以不要试图得到你所有的钙在一顿饭。

维生素D:这是一种脂溶性维生素,来自食物和来自你的身体暴露在紫外线(UV)来自太阳的射线。 来自太阳的紫外线引发的生产维生素D在你的皮肤上。维生素D是必要的对钙质的吸收,因此,钙是必不可少的。 的来源维生素D是:

1.来自太阳的紫外线:这可能是比较理想的来源维生素d 10到15分钟的阳光的照射你的手,脸,胳膊,或没有防晒霜每周至少两次通常是足以提供足够的维生素D的合成。 防晒霜,皮肤颜色、季节、地理纬度,每天的时间,云,烟雾影响UV射线暴露和维生素D的合成。

2.鱼:鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼

3.蛋黄

4.蛋白质:饮食中保持平衡的高蛋白食物。 这些食物包括肉类、海鲜、家禽、鸡蛋、奶酪、豆类、乳制品。

5.磷:这支持构建骨骼和其他组织在增长。 有一个广泛的可用性的食物,所以不难得到充足。

6.强化乳

四、磷的来源有:

1.乳制品:牛奶、奶酪和酸奶

2.肉

3.焙烤食品

4.麦片

5.鸡蛋

6.坚果

7.鱼

8.苏打水

还有很多其他的维生素和矿物质可以在预防骨质疏松症中发挥作用。希望看完这些会让你意识到均衡饮食,与所有的食物组，是理想的方式来达到你所需的营养需求。

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