骨质疏松症饮食保健方法
预防骨质疏松症应该注意补充钙,钙补充膳食是健康的选择,骨质疏松症吃什么? 下面,介绍了骨质疏松症的保健方法。
1、鱼:
鱼富含氨基酸,能促进人体蛋白质、酶、激素合成、和监管活动构成了身体的物质基础; 鱼还含有磷、硒、钙和必需的矿物质,可以延缓衰老,预防骨质疏松症的疾病暴发。 所以中年注意多吃鱼,每周至少2 - 3顿饭的鱼类和其他水产品(虾、蟹等)的饮食。
2 .坚果:
坚果,核桃,松子富含蛋白质和不饱和脂肪酸,有利于增强身体健康和预防动脉粥样硬化,长期摄入可能延长寿命,中年这些食物可以作为一顿饭吃点心。
3 .大豆:
大豆含有高质量的蛋白质,40%以上,还有各种必需氨基酸、精氨酸和赖氨酸对许多人来说,是一个重要的人类蛋白质合成的原料,大豆富含维生素E和大型大豆苷、防止代脂质氧化,抗衰老,降低血清胆固醇,防止动脉粥样硬化; 大豆磷可以补充大脑的需要,铁、钙含量丰富,防止贫血和骨质疏松症。
4. 真菌:
如蘑菇,蘑菇、真菌、白色的真菌,含有多种氨基酸,含有30脂肪和维生素B1, a, D,等等,可以改善人体抗病毒,抗血栓和动脉硬化和癌症预防能力,蘑菇还可以帮助消化,消化不良,食欲不振的帮助。 所以经常买蘑菇吃,中年人是必要的。
5. 海藻:
海藻、海带等藻类食物都含有褐藻胶酸、海藻酸钾、磷、钙、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、P,和各种氨基酸,软化血管,预防冠心病、脑动脉硬化、癌症和阿尔茨海默氏症等等。 藻类食物也碘,可以预防缺碘,有利于能量代谢。
此外,注意每天多吃水果和蔬菜,注意体育锻炼,积极开展预防和治疗骨质疏松症。
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