11种有利于骨骼的健康食品预防骨质疏松症

骨骼健康和发展与人们的健康和幸福老年后,为了防止骨质疏松症和其它疾病必须建立良好的强壮的骨骼。 建立强壮的骨骼,你需要有两个关键营养物质:钙和维生素d .如何确保这些营养素的供给通过饮食是什么? 你可以尝试以下11种有益的骨骼健康食品。

酸奶
方法大多数人获取维生素D是暴露在阳光下,事实上,某些食物也可以轻松添加维生素D,维生素D加强型酸奶等。防止骨质疏松症

2 .牛奶
我们都知道,牛奶富含钙,8盎司脱脂牛奶提供90卡路里,但它能提供30%的钙的日常需求。 选择一个维生素D补充牛奶也可以同时两种营养元素。防止骨质疏松症

3 .奶酪
仅仅因为奶酪富含钙摄入太多,值得蜡烛,因为增加的体重对你没有任何好处骨骼健康。 钙奶酪只包含1.5盎司超过30%的每日推荐量,也适量的奶酪去享受。 尽管大多数奶酪都含有少量的维生素D,但仍远低于日常的需求。防止骨质疏松症

4 .沙丁鱼
这些经常出现在鱼罐头里面,维生素D和钙的神奇。 味道好吃,面条和沙拉可以放置容易补充营养。防止骨质疏松症

5 .鸡蛋
尽管鸡蛋只包含6%的维生素D的日常需求,但他们获得维生素D是比较快的,比较简单的方法。 维生素D的蛋黄。防止骨质疏松症

6 .鲑鱼
鲑鱼富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸和出名的,你不知道的是,3盎司的鲑鱼含有维生素D也足以满足您的日常需求。防止骨质疏松症

7 .菠菜
如果你不吃乳制品,菠菜可能是比较好的方式增加你的钙。 一杯煮熟的菠菜含有钙的25%你需要每一天,和丰富的膳食纤维,铁和维生素A。防止骨质疏松症

8. 强化谷物
一些强化谷物,如全谷类,可以包含25%的日常需求的维生素D。如果你没有时间烹饪海鲜或日光浴,谷物可以美味的方式来补充维生素D。防止骨质疏松症

9 .金枪鱼
金枪鱼也是一种很好的来源的维生素D,三盎司罐装金枪鱼含有154单位的维生素D,大约39%的每日推荐摄入量。防止骨质疏松症

10。羽衣甘蓝
羽衣甘蓝也是钙的良好来源。 钙杯煮甘蓝含有超过25%的每日推荐摄入量。防止骨质疏松症

11. 橙汁
鲜榨橙汁也含有钙、维生素D,这通常需要强化。 例如,强化橙汁,钙和维生素d。与此同时,研究表明,抗坏血酸橙汁能促进钙的吸收,所以强化果汁也可以是一个健康的选择。防止骨质疏松症

  如果你想预防骨质疏松，可以吃上述食物有利于骨骼的健康和发展。

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