腰椎衰老如何按摩调理

一、护腰方法

　　1、避免久坐。

  研究表明，当人们坐着的时候，腰部的压力是站立时的4至5倍。因此，保护腰部的一步应该是减少坐姿和移动。工作一个小时后，你必须运动。即使是步行也是好的，它可以减轻腰部的关节和肌肉。

  2.确保保持良好的驾驶姿势。

  对于驾驶员而言，应将座椅适当地移到方向盘上，使方向盘尽可能靠近胸部而不影响转向，建议向后倾斜100度。座椅和方向盘之间的高度应调整到适当的位置。

  3、腰肌运动。

  向后走，瑜伽、慢跑、游泳等可以锻炼到腰肌，同时可以在睡觉前在床上做小燕飞的动作。

  4、控制体重。

  统计显示，正常人的腰椎每天将多达3000-5000次。如果你有啤酒肚，肉就会像沙袋一样挂在腰间，加重腰椎的负担。

  5、洗盘子。别弯腰。

  生活中要学会合理的用力。如果洗菜池位置较低，可以找一把合适高度的椅子或凳子坐 着洗，别长时间弯腰。同时，要注意腰部的保暖。

二、腰椎按摩调理方法

  1、揉命门穴

  门的生活是在第二腰椎下的凹处，与前脐带（shenchi）相对。右手或左手握紧拳头，将指关节突出物（拳头骨节处）放在生命之门上。先顺时针按9下，再逆时针按9下，再重复操作36次。我们的目的是守住大门。每天按压这一点，用肾阳、腰脊等保暖效果。

　　2、揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下1.5英寸，相当于穴。用双手握住拳头，将食指的伸出部分放在神舒穴位两侧。按顺时针9次，逆时针9次，行36次。易寿神书穴。每天按揉此穴位，具有滋阴补阳、补肾壮腰的功能。

　　3、揉腰阳关穴

腰阳关穴位于腰椎第四腰椎棘突的凹陷中。用左手或右手握住拳头，将掌指间突起及食指指指关节置于瑶阳关穴。先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，反复压揉36次。它的目的是保护阳关穴的腰部。杜脉是阳经，这是阳气的关口。每天按揉此穴位，具有疏阳益气、壮腰壮膝、益夏元的功能。

　　4、揉腰眼穴

腰眼点在第四腰椎下3.8英寸处，与腰Yangguan点持平。双手握紧拳头，手指的指关节放在腰部两侧，先顺时针按压9次，然后逆时针按压9次，连续按压36次。意大利后卫腰洞。每天按压这一点，有血液循环、腰肾健康的功效。

　　5、腰部活动

双手揉热，双手放在臀部，拇指放在前面，四指按压两个肾俞穴，先顺时针转动臀部9次，然后逆时针转动臀部9次，换36次倍。想象一下腰部尽可能放松。每天腰部和臀部的活动，具有舒筋活血，关节滑滑，腰部肌肉强壮的功效。

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