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肩周炎肩膀痛6个动作缓解

发布时间:2019年08月05日 13:55
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黄永红
黄永红主任医师 
脊柱退变性疾病、脊柱畸形、脊柱脊髓损伤的治疗及微创手术、脊柱四肢畸形矫治、四肢复杂骨折的治疗等。手外科以及矫形外科。[详细]
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一、肩部疼痛6个动作缓解
 肩痛不一定是关节周围炎、心肌梗塞、肩袖损伤、筋膜炎等,也可以表现为肩痛,所以朋友患肩痛必须在治疗和锻炼前明确诊断。
 然而,在老年人中,肩周炎是老年人的一种疾病。“肩周炎”也被称为“50”,因为它常见于50岁及40岁以下的人。
 肩周炎的主要表现为肩关节疼痛,同时肩关节运动受限,如梳头、敷料、甚至抓伤等,需要抬起手臂等。这种疼痛通常发生在天气变化和寒冷之后,因此比较近患过肩周炎的朋友必须注意保暖,避免复发。肩周炎肩膀痛 6 个动作缓解

二、肩周炎的治疗:三点医学训练
 肩关节周围炎是一种慢性疾病。治疗方法很多,但没有具体的方法。通常使用保守的治疗方法,即止痛药、理疗和康复锻炼,而锻炼是每个人都能掌握的一个非常重要的部分。肩关节周围炎的康复有许多运动,但其原理是重复关节屈曲和伸展、外展和旋转的实践。
 康复锻炼分为两个阶段
 康复运动的目的是将肩关节的韧带和软组织一点一点地拉在一起,以避免僵硬和加强周围肌肉。在早期,当疼痛症状较重时,不要运动。此时,锻炼不仅对患者很痛苦,而且关节功能的改善也很弱。在轻微疼痛后,可以开始一阶段的小关节活动,然后配合力量训练。肩周炎肩膀痛 6 个动作缓解

(一)早期小范围关节运动
 在康复的早期阶段和严重的症状,可以进行小规模的关节活动,而不会引起剧烈的疼痛,即肩关节的简单外展,外旋和内旋练习,并且关节囊从多个伸展方向。
 ① 外展肩关节
 将前臂和肘部放在桌子上,然后前臂逐渐远离身体,轻轻伸展肩膀。当滑动到比较大或轻微疼痛时,停止滑动几秒钟。
 ② 外旋肩关节
 站在门的侧面,手肘约90度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,手掌的旋转过程始终附着在门框上。当你旋转到比较大或感觉到轻微疼痛时,停止转动几秒钟。
 ③ 内旋肩关节
 站在门口,手掌放在腰上,手肘放在门框上,身体逆时针转动,转动的过程中手肘位置固定,双脚固定。当你旋转到比较大或感觉到轻微疼痛时,停止转动几秒钟。
(二)联合调动和力量演习
 症状缓解后,关节活动得到改善,橡皮筋可用于肩关节活动和力量训练。建议每天两次。
 ① 外展内收肩关节
 固定肌腱的一端,反复将肌腱拉向身体一侧,然后放松并练习肩关节的外展和内收。
 ② 屈伸肩关节
 固定肌腱的一端,重复背部肌腱,然后放松。注意手臂是直的,肘部不动。
 ③ 外旋
 举起前臂,然后让前臂在重力作用下滑落到桌子上,然后抬起前臂,重复动作。肘部的位置保持不变,就像它被抬起和放下一样。肩周炎肩膀痛 6 个动作缓解


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