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为什么跑步会引起关节痛

发布时间:2019年08月05日 17:09
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黄永红
黄永红主任医师 
脊柱退变性疾病、脊柱畸形、脊柱脊髓损伤的治疗及微创手术、脊柱四肢畸形矫治、四肢复杂骨折的治疗等。手外科以及矫形外科。[详细]
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  跑步是每个人比较好的锻炼方式。没有其他运动项目那么多场地和设备,只要有时间去做。但有些人在跑步过程中或跑步后发现关节疼痛。原因是什么?
一、跑步引起关节疼痛的主要原因有八个。
1.突然的运动会导致运动
 通常根本没有锻炼。突然有了一个强有力的跑步练习。关节没有适应过程。如果你暂时承受不了太大的压力,你会感到疼痛。
2.热身不够充分
 跑步前,没有足够的热身运动,身体的关节、韧带和肌肉都不运动,不能适应跑步状态,也容易导致关节韧带的张力,导致关节疼痛。
3.运动强度过大
 跑太久或太强会导致关节活动相对增加,导致关节周围肌肉等软组织拉伤,关节过度摩擦,导致疼痛。为什么跑步会引起关节痛

4.姿势不正确
 跑步时,不正确的姿势也会导致身体关节受到冲击伤害而产生疼痛,如不正确的落地姿势、过大的跨步幅度等,会增加对膝关节的冲击,从而容易引起膝关节疼痛。跑步引起关节疼痛的八个主要原因
5.肌肉力量不够强
 如果肌肉不够强壮,关节在跑步时会承受更多的负荷。如果时间超过关节能量负荷的范围,就会发生疼痛。
6.鞋子不合适
 跑步时穿的鞋不合适,这会增加对关节的影响。足底过低或过平的人,脚底内旋过大,而高弓的人,脚底的外旋往往过大。如果他们不穿合适的跑鞋,就会导致踝关节和膝关节疼痛。
7.运行现场不适合
 选定的跑步场地弹性差,如在硬水泥上跑步,对身体关节韧带有很大影响,容易导致膝关节、踝关节等部位受伤,造成疼痛。
8.跑步后不准伸展
 跑步结束后,不注意做伸展运动,跑步时肌肉紧张不放松,长期会使肌肉下降,肌肉拉伤,关节疼痛。为什么跑步会引起关节痛


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