骨密度低的症状是什么该怎么办

一、骨密度低的症状
 1.大约70%骨密度低的人会感到背痛，还会沿着身体的脊柱扩散到身体的两侧。当骨密度低的人仰卧时。或者坐下时可以缓解疼痛状况，但如果长时间站立会很痛苦。
 2.低骨密度的人早上起床或弯腰时，往往会感到关节不适。即使他们咳嗽得厉害，关节也会痛。长期低骨密度者，椎体小梁萎缩，椎体缓慢压缩变形。
 3.一些骨密度较低的人即使是在成年后身高也会降低，而且往往会驼背。这可能是因为骨质疏松症后，低密度使身体无法承受重量负荷，导致椎体弯曲变形，导致高度变短。
二、如何做低骨密度
 1.调整饮食
 营养与骨密度密切相关，饮食失调也是导致了缺钙、骨密度低乃至骨质疏松的重要原因。因此，饮食调整是首要的任务。在我们的日常生活中，我们可以吃更多的奶制品、豆类和坚果。此外，饮食中需少吃盐，盐会影响钙的吸收。
 2.积极补钙
 中国居民的饮食主要是植物食品。仅靠饮食摄入钙不能满足人体的需要，因此应适当补充钙。儿童每天应确保超过800毫克，成年人每天需要1000毫克钙，孕妇和哺乳期妇女应增加钙摄入量。因此，应积极补充钙，降低骨密度。
 3.多晒太阳
 一般地，太阳和足够的紫外线照射可以促进人体中维生素D的合成，促进小肠内钙的吸收，增加钙的吸收率，并减少骨损失。因此，多晒太阳可以提高骨密度。
 4.参加体育运动
 通过增加运动量，增加骨骼和关节的活动度，进行肌肉拉拔运动，可以改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。运动时，可以选择户外运动，也可以配合紫外线的作用。
三、温馨提示：
 当诊断为低骨密度时，应查明骨密度的原因，并可在医生的指导下使用，对防止进一步的骨量损失具有重要意义。同时，应在中年后定期测量骨密度。 女性应处于早期绝经期（约 45 岁） ，男性应在 50 岁时到医院进行初步的骨密度测量，可作为后期观察骨密度变化的参考。