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低头族该如何预防颈椎病

发布时间:2019年08月26日 14:29

  低头族该如何预防颈椎病。脖子咔咔响,酸胀不适,难以入眠?这是你颈椎发出的信号!!赶快抬头,别再低头玩手机、玩电脑了!

  低头族如何伤害颈椎?

  正常人的颈椎是向后弯曲的,低头玩手机就会向前倾,颈部肌肉过度前倾,长时间的保持一个动作,容易使颈部的肌肉发生牵拉,会造成颈部的血液循环不畅。此外,颈椎体在向前挤压时,迫使椎间盘向后侧方突出,压迫神经,从而导致手臂乏力麻木等,严重时还会出现手脚不稳,易摔跤的现象。那么,低头族该如何预防颈椎病呢?

  低头族该如何预防颈椎病:

  1、保持良好的坐姿:在繁忙的学习或者工作中,需养成良好正确的坐立姿势。适当调整座椅和工作台面的距离,将电脑屏幕放置在与视线相平行的位置,尽量减少低头的时间,保持挺胸平视的体态;改掉侧卧在沙发上阅读书籍或者使用电脑、手机的恶习。

  2、午睡要注意姿势:对于上班族来说,中午趴在办公桌上小憩一会儿已经成了习惯。殊不知,趴在桌子上睡时颈椎会过度屈曲、腰椎也处在屈曲受力状态,很容易造成肌肉疲劳和缺血,加速颈椎病变。建议中午休息时躺在椅子上睡觉,或者买一张简易的行军床放在公司用来午睡。

  3、注意颈椎保暖:冬季防寒保暖,夏季避免空调直吹。一年四季,颈椎就像一个需要呵护的小孩子,平时不注意,发起“脾气”是真让人头疼。颈椎病的防治,从颈椎保暖御寒做起。

  4、少穿高跟鞋:穿高跟鞋会导致身体重心前移,机体通过挺胸、抬头、翘臀,增加整个脊柱S形弯曲来适应。久而久之,会导致脊柱后侧肌肉韧带如颈项部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲劳和劳损,诱发颈肩痛,胸背酸痛等症状。

  5、选择适合的枕头:一个理想的枕头应该符合颈椎生理曲度,高度、硬度适中,透气性好的,以中间低、两端高的元宝形为好。“元宝枕”能利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度,对头颈部起到固定作用,减少在睡眠中的异常活动。枕头的高度让整个脊柱中轴在一条曲线上较为适宜,平卧位舒适,侧卧时有肩膀的衬垫,头部不至于侧屈,整个脊柱中轴在一条曲线上;

  生活中如果出现了疾病症状,就要及时到骨科专科医院去接受正规、科学和系统的治疗,以免给自己带来不必要的麻烦,或者产生更加严重的后果,那就得不偿失了。