养病要运动系列适度运动,量力而行

　　中医经典《黄帝内经》中《素问•经咏别论》称：“生病起于过用”，指出动静要保持平衡，强调动要有“度”，适度运动为本。这对中老年人、体弱者、疾病康复者尤为重要。

　　体育锻炼切不可操之过急，拔苗助长。传统的思想提倡中庸之道，不主张偏颇及太过，劳倦过度必害其身。《素 问•举痛论》称：“劳则喘息汗出，外内皆越，故气耗矣”，《素问•调经论》还称：“有所劳倦，行气衰少”，皆提醒人们过度劳损会有伤气血。《素问•宣明五气》曰：“久视伤 血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，是为五劳所伤。”按 字面的解释，人岂不是站也不是卧也不是?其实，书中本意还是主张动，只是不可过度、过久，应当动静结合，不可久卧不动，亦应劳而有度，不为过劳所伤。《素问•至真要大 论》指出：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，可见动静平 衡的必要。所谓“阴平阳秘，精神乃治”，这样才能维持正 常的生理功能。

　　养病康复也主张“一张一弛，文武之道”，做到“动而不衰”，量力而行。有病的人应做些力所能及的运动，特别是老年病人，在有些情况下，运动应点到为止，不可妄发

　　少年狂”。所谓“流水不腐”，能流即可，流而不滞胜于不 动，所谓“户枢不蠢”，能动即可，动而不停胜于停滞。《素 问•上古天真论》提出了“不妄作劳”的告诫，嘱咐人们运动要量力而行，适可而止，不可强求。第二次世界大战时期，在强烈的炮火下，英国首相丘吉尔用打毛线这一简单的运动来减轻身心方面的压力。战后6年中他致力于写回忆录，但仍坚持这一简单的运动。他活了91岁，作品获得了诺贝尔奖。明代有位著名的长寿画家，寿高80有余。他给自己总结了“十戒”，其中有“戒久睡”、“戒多动”，并称慎动者，谓促定其气也”，强调适度运动可保持人体的真无之气不致耗散，以防止体力不支，也可谓“别累着，别闲着。