睡觉前不能做的6件事你要控制你自己

　　从古到今，睡眠质量对人的健康都有很重要的影响我们每个人都是在不断摸索中慢慢长大，睡觉，可以说是生活中不可或缺的重要部分，然而睡觉一不小心就会成为我们身边危险的定时***，你知道吗?晚上睡觉前下面几件事千万别做，和小编一起来看看吧!

　　睡前坏习惯1：带气睡觉

　　如果在睡觉之前与人吵架，或者是自己心情特别不舒畅，带着气进入梦乡，就会造成心跳加快，呼吸急促，导致失眠，甚至影响睡眠质量。所以对于每一个健康人，要重视睡觉的质量，在睡觉之前，就算琐事再多，也要保持一个快乐的心态进入梦乡。

　　睡前坏习惯2：爱枕着手睡

　　有些人睡觉喜欢枕着手睡，这样的睡姿会让肢体处于紧张的状态，导致上肢麻木酸痛，压迫颈椎和肩周，进而影响睡眠。

　　睡前坏习惯3：吃的太饱

　　中医理论认为“胃不和，则卧不安”。睡前吃得太饱，睡觉时肠胃依旧紧张地“加班”，此时产生的不良刺激就会传递到大脑，让人出现失眠多梦的症状。

　　多梦还不是最严重的。睡前吃太饱，血液会集中在消化道，让冠状动脉的血液相对减少，可能导致心脏缺血，诱发心绞痛。

　　睡前坏习惯4：剧烈运动

　　适当运动有助于睡眠，但如果是剧烈运动就会起到相反的效果。不少人白天都在上班，下班回家就出去跑跑步或者跳跳舞。这些运动本身没问题，问题是大部分人总以为长时间的运动对身体更为有利，运动得大汗淋漓就洗澡睡觉了。

　　但是睡前剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，进而引发身体其他不适。因此，如需要锻炼，要尽早完成，或睡前做些缓和的伸展运动。

　　睡前坏习惯5：喝浓茶、咖啡

　　睡觉前喝大量浓茶、咖啡会刺激神经系统，使大脑处于异常兴奋状态，不仅会影响睡眠，还会导致尿多起夜的现象，从而使身体得不到很好的休息。

　　睡前坏习惯6：一直玩手机

　　大多数人在睡前都有玩手机的习惯，哪怕是在关灯后也会继续玩，但有研究表明，晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。使用时间越长，失眠的概率也就越大。

　　睡不好对身体的危害有多大，相信大家也都知道。因此，睡眠前玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机，建议九点前玩，尽量九点后关机。