夜班人群如何降低对身体的危害

　　现代都市中，大多数工作者都是行政班，过着朝九晚五的生活。但是很多夜班人群由于特殊的工作性质或临时的工作任务，不得不坚守在自己的岗位上，比如一些咨询、警察、保安、护士、酒店、KTV工作人员等。然而不管是自愿还是迫于无奈，长期上夜班都会对我们的身体造成极大的损伤，加重我们的亚健康状态。

　　上夜班对身体的危害1.内分泌失调长期上夜班会改变人体原有的生物钟，打乱原有的生活节奏，人体的新陈代谢出现问题，导致机体的内分泌功能的紊乱。引起月经不调、体重波动大，身体素质差，同时可能会莫名其妙的变得烦躁。对于女性来说，上夜班会增加子宫肌瘤、乳腺癌等疾病的患病几率。

　　2.神经损伤夜班人群晚上工作，白天睡觉。长期上夜班会导致神经衰弱,植物神经调节紊乱，严重影响睡眠质量，睡眠过浅或不宜入眠等。还会对大脑神经功能造成损伤，导致记忆力的下降、注意力的无法集中、头晕头痛等，又反过来影响工作效率，形成恶性循环。

　　3.免疫力下降上夜班对身体最常见的后遗症就是全身疲惫、精神状态不佳。长此以往，破坏人体的正常生理周期，自然人体免疫力也随之下降，更容易患病，如感冒、发烧、肠胃炎等疾病，并且不易痊愈。身体虚弱或体质较差者应尽量避免夜班工作。

　　4.皮肤问题众所周知，熬夜对身体的危害会直接表现在人的脸部皮肤上。夜晚的十点至凌晨两点使皮肤最佳保养时间，上夜班影响体内的新陈代谢和血液循环，会出现脸部暗黄、黑眼圈、皮肤粗糙干燥、长痘等问题。

　　5.视力疲劳夜班人群长时间处于灯光下超负荷用眼，眼睛得不到充分的休息，容易出现视力疲劳、眼部干涩疼痛等问题。长此以往，会导致视力下降、视网膜炎。

　　6.肠胃疾病夜班人群的工作性质也影响他们的饮食习惯，晚上饿了就吃宵夜。在夜间进食像烧烤、小炒此类油腻重口的食物，会给肠胃造成负担，引起消化不良。夜晚本是肠胃休息的时间，过多的食物滞留会影响身体器官的功能。

　　如何降低上夜班的危害夜班族在晚饭时应多补充能量，多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物。晚间充饥尽量选择清淡的饮食，或者选择面包、土司、蔬果。白天要养成良好的休息习惯，保证充足的睡眠，保持轻松愉悦的心情和最佳的精神状态。要注意适当地进行体育锻炼，提高因熬夜降低的免疫力，放松精神增强体质。