如何在家治疗颈部疼痛

颈椎间盘疾病可能是颈部疼痛的比较常见原因。它是由一个或多个椎间盘的异常引起的，这些椎间盘位于颈骨（椎骨）之间。当椎间盘受损时，通常是由于磨损（变性）或椎间盘突出，可能导致颈部疼痛或肌肉痉挛。

在严重的情况下，手臂可能因神经刺激或捏住神经而导致疼痛和麻木。虽然止痛药，物理治疗，颈部牵引，以及作为比较后手段，手术，可以帮助缓解颈椎间盘疾病的颈部疼痛，也有家庭疗法，你可以用来帮助减轻疼痛和加快愈合过程。

颈部疼痛提示1：轻松自如

如果你像大多数人一样，你可能过着忙碌而忙碌的生活。 但如果您患有颈椎间盘疾病并且颈部疼痛加重，那么暂时缓解强烈的活动非常重要。 当你休息时，找一个舒适的姿势 -  一个让你颈部疼痛比较少的姿势。 您可以将卷起的毛巾或枕头放在脖子下，以保持颈部处于中立位置。 然而，休息并不意味着爬到床上并保持静止。 实际上长达一天或两天不动的实际上可能是有害的，因为它可以解除支撑颈部的肌肉，从长远来看实际上会增加颈部疼痛。 当您的颈部愈合时，将您的活动水平调整到您可以舒适地处理的水平。 随着您的进步，逐渐将您的活动水平恢复正常。

颈部疼痛提示2：涂抹冷/热

人们经常面对冷/热的难题：你应该使用哪一个？ 一般来说，建议在受伤后的前24至48小时内使用冰来减轻肿胀，然后加热以松弛肌肉并改善僵硬。但是对于颈椎间盘疾病，无论是热还是冷都不能深入渗透以实际缓解炎症 ，因此请使用比较好的方法。 无论您选择冷藏还是加热，一次只能保持约20分钟，然后将其关闭至少40分钟。 用毛巾包裹冰块或热源  - 切勿将其直接贴在皮肤上，否则可能会烧坏。

颈部疼痛提示3：伸展

一旦你感觉良好并且你的医生允许，练习伸展运动既可缓解颈部疼痛，又可提高灵活性。

比较好在用温水淋浴，浴缸或毛巾预热肌肉后进行这些练习。

以下是您可以在家中进行的一些简单的颈椎间盘疾病：

1.慢慢将头转向左侧。 用左手，在下巴上施加非常轻的张力，使头部稍微转动一下。 保持20秒钟，慢慢将头部放回中心位置。 在右侧重复。

2.将头部向左倾斜并尝试将左耳触碰到肩膀 。 用左手轻轻按压太阳穴。 保持20秒，然后在右侧重复。

3.向前弯曲头部并尝试将下巴碰到胸部。 这样做可以放松肩膀。 保持20秒并重复。

4.仰卧， 膝盖弯曲，枕头置于头部和颈部以下，以获得支撑。 轻轻地向前点头，好像你说“是”。 保持姿势10秒然后放松。 重复10次。

如果您对这些伸展感到非常不适，请立即停止。

颈部疼痛提示4：移动它

研究表明， 运动是治疗颈部疼痛的有效方法。 根据美国医学会杂志的一项研究，患有慢性颈痛的女性使用阻力带和轻重量进行力量和耐力运动，可显着减轻颈部疼痛和残疾。 一般来说保持活跃也很重要。 每天30分钟的有氧运动 （步行，骑自行车， 游泳 ）可以保持背部肌肉的强壮。 改善运动后的血液流动可以滋养脊柱，有助于保持脊柱健康。 与您的医生，物理治疗师或具有颈部疼痛患者专业知识的私人教练交谈，以确定适合您的锻炼方法。

颈部疼痛提示5：摆脱塌陷

不良姿势是颈部疼痛的主要原因。 每次坐下，站立或举起时都要想想你的姿势。 始终尽量保持头部和颈部平直，确保背部得到支撑。 例如，当您坐在办公桌前时，您的计算机应处于视线水平，并且您的椅子应该正好靠在您的背上（换句话说，不要将您的鼻子压在电脑屏幕上）。 您的鼠标应放置得足够低，这样您就不必持续伸手去拿它。 当你去捡东西时，不要向前倾。 相反，从膝盖弯曲并保持背部挺直，这也有助于防止腰痛。

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