打呼噜会给人带来很多的烦恼,若是平时一个人休息,那还好说,就怕身边还有其它人,那必然会影响到别人正常休息,我们不能不注意,毕竟它对人的生活影响太大太大,需要我们去掌握治疗的一些方法。
如何才能快速治疗打呼噜?
1、抬高上半身
当我们睡觉的时候,可以将两个枕头用来支撑头部,这就可以抬高上半身,以便于呼吸,就能减轻打鼾,若是把头部抬高了,觉得很不舒服的话,那就需要把腿也抬高一些,或者是侧卧睡觉,也能有效缓解打鼾。
2、换洁净枕头
当枕头上的灰尘太多太多,那就必然会刺激呼吸道,导致过敏发生,这样的话,就会加重打鼾,所以我们应该常常去换洗枕套,保持清洁干净。
3、睡前喝杯水
生活中,应该注意室内空气的一个湿度,特别是空气比较干的时候,这就需要买一个加湿器放在家里,另外,在睡觉之前能够洗一个热水澡以及喝一杯温水,这样身体就会有充足的水分了,那样黏膜就会舒适很多了。
4、贴通气鼻贴
大局部药房都能够买到通气鼻贴,它运用简双方便,睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道,增加通气量,除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等惹起的鼻塞,对减轻或缓解打鼾也有协助。
5、留意劳逸分离
增加锻炼,如慢跑、太极拳、太极剑等,以增强肌张力,以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。
6、白昼唱歌
唱歌能提升呼吸道肌肉,增加空气的摄人量,从而有效减轻鼾声。每天都唱20分钟,晚上鼾声便会减轻。
7、经常深呼吸、笑容
深呼吸能够坚持逼到畅通,而笑容有助于伸展舌头肌肉,可减少打鼾。
8、减重
身体胖的人,往往都有鼻甲肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,特别容易会堵住呼吸道,经过减肥,能够改善这一现象。
上面我们为大家介绍了如何快速治疗打呼噜的方法,通过以上的讲述,希望可以对大家起到一定的帮助作用,另外,打呼噜也有可能是平时太累的原因,只需好好休息之后,打呼噜的病症就自然会完全消失。