长跑时如何呼吸可以预防呼吸衰竭

长跑是一项运动量大且持续时间很长的运动。在长跑中，由于肌肉的剧烈运动和对氧气的需求增加，呼吸频率必须大大加快。在这种情况下，如果不能正确掌握呼吸方法，就不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，过早出现疲劳，很难长距离跑。甚至还会引起呼吸器官发炎、喉咙痛或咳嗽等症状。
那么，怎么呼吸对身体健康有什么好处呢？有些人说你应该用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸；有些人说用鼻子呼吸是不够的，还可以用嘴呼吸，达到用鼻子和嘴呼吸的目的。这两种说法都有一定的道理，但要视长跑的哪个阶段而定，也要视跑步的速度而定。
 一般来说，你应该在长跑或慢跑时使用鼻子呼吸，特别是当你长跑或冬天跑步时。由于鼻腔内有丰富的血管，可以升高通过的空气温度;鼻粘膜分泌液体，可以改善通过的空气湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌也可以阻挡，去除灰尘和细菌，以及呼吸道。在保护中发挥一定的作用。用嘴呼吸，虽然它可以吸收更多的空气，但冷空气大量进入气管和喉咙，这很容易引起咳嗽，支气管炎和腹痛。吸入口腔会将空气中的灰尘和细菌直接吸入体内，这也可能引起其他疾病。
然而，在跑了一定距离或加速后，特别是在长距离比赛中，单位时间的通风量比安静时间高出几倍到几十倍。只有鼻子呼吸不能满足需要。很难屏住呼吸，所以必须通过嘴呼吸。
口鼻部都要注意，不能开大口呼吸，而是要吸口，只通过口部呼吸，口部的方法是稍微张开口部，咬牙，卷舌尖，略舔腭部，呼吸时挤出空气，注意均匀，节奏均匀，吸气短，吸气适当；
呼吸也应与步法密切配合，以更好地满足身体对氧气的需求，并且在跑步时会感觉轻盈自然。合作方式应分为两步，一步，一步，一步，一步;或者三个步骤和一个电话，还有三个步骤。当速度加快或游戏结束时，呼吸的深度和节奏可以随着速度的增加而加深和加速。