腰酸背痛怎么办7个拉伸动作缓解

  老实说，不是每个人都可以根据健身课的课程安排时间，但无论是在办公桌上工作还是玩手机，身体很长时都容易感到各种酸痛和不适。
 如何轻松管理生活习惯引起的这些小问题 - 如腿部疼痛，颈部和背部僵硬。无论是骑自行车引起的疼痛还是由太多电脑引起的肩部疼痛，这些伸展运动都会有所帮助。您不必去健身房，只需在家里或办公室找一个小空间！
 　　一、问题：
 在城市里，高跟鞋穿得太多，腿很痛，小腿肌肉也很紧。
 　　（一）解决办法：腿后肌群伸展
 　　步骤：
 1.平躺着，使用牵引带（或者毛巾）绕过前脚。右腿向天花板方向伸直。手臂伸直，双手抓住牵引带，但肩膀要贴近地面。
 2.第二步。抬起你的脚趾，让你的右脚趾指向你，左脚指向天花板。
 3.保持30-60秒之后，右腿向外侧张开，牵引带握在右手上。将坐骨靠近地板30-60秒。换边。

 　　二、问题：
 很多人比较喜欢的交通方式是骑自行车，不仅不必忍受交通堵塞，而且还有很好的有氧运动。但是骑自行车太久又会导致臀部疼痛。
 （1）解决方案：拉伸数字4（以数字4这样的动作命名）
 　　步骤：
 1.平躺，左脚踝放在右膝上。
 2.用双手抓住右大腿后部并将其推向胸部。将左前臂推向左大腿内侧并将其推到身体外侧。
 3.坚持30秒，然后重复。
 　　习惯：
 当你有一百封电子邮件要返回时，当你在比较后一个微博上看到朋友圈时很难找到的姿势。问题不在于你必须做太多，而是在桌子上长时间会导致圆肩（驼背的典型姿势）和脊柱的压缩。
 （2）解决方案：猫拉伸
 　　步骤：
 1.手臂垂直于肩膀，膝盖着地。
 2.吸气时，弯曲尾骨，将臀部向上抬起，抬起头稍微抬起头。
 3.呼气时，从脊柱向颈部向上拱起，颈部和头部放松的下降，下腹部向内。
 4.重复几次呼吸。
 　　习惯：
 城市交通的拥堵不仅仅浪费了大量的时间，长时间的坐在椅子上还有可能导致下背部受伤或者驼背。
 （3）解决方案：坐扭
 　　步骤：
 1.盘腿坐着。右手放在身体后面，左手放在右大腿外侧。
 2.尽可能坐直，从脊柱底部扭动，头部朝同一方向转动，双眼注视右肩。
 3.坚持30-60秒，然后换成另外一边。
 　　习惯：
 有时候，压力来自于同时处理了太多的任务。它可以表现在许多方面，如上背部和肩膀和颈部疼痛。
 （4）解决方案：鹰臂
 　　步骤：
 1.盘腿坐着，将右臂放于左臂上。肘部是弯曲的，手掌是相对的，手是折叠的。
 2.平举手肘和肩膀，然后向前伸展。向外打开肩胛骨。
 3.保持30-60秒后，换到另一边。
 　　习惯：
 长时间打字导致手腕和手臂疼痛？始终重复相同的动作会导致肌肉的僵硬和虚弱，引起疼痛以及不适。
 （5）解决方法：手腕伸展
 　　步骤：
 1.手臂垂直于肩膀，膝盖着地。
 2.转动手腕，使手指指向膝盖，然后稍微向后倾斜，以伸展手腕内侧。
 　　习惯：
 刷微博客刷朋友圈刷，一直埋头在手机里，造成肩膀和脖子的僵硬。
 （6）解决方案：针型
 　　步骤：
 1.手臂垂直，膝盖着地。
 2.把右臂举到天花板上，然后在身体和左臂下方交叉。
 3.把右肩放在地上，左手指放在地上，右肩向后倾斜，深呼吸。
 4.保持30秒后转到另一侧。

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