如何不损伤膝关节的进行下肢肌肉锻炼

  锻炼下肢肌肉力量，可以保持良好的体型，避免运动中的关节损伤。有许多锻炼方法，如蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马，这些都是健康人的选择。
 对于那些膝关节受损的人，上述方法不仅会加重关节软骨的损伤，而且容易因运动时的突然疼痛而引发事故。
 这里有一些非负重运动可以在家里进行，而不会损伤关节。
 　　1.直腿抬高练习
 它可以锻炼膝关节周围的肌肉。
 在仰卧位时，肘部支撑身体，左腿弯曲，右腿伸直，脚趾钩住，腿慢慢向上抬到脚跟并抬起约15厘米。 3秒后，缓慢降低。
 重复10次，换成另一条腿。如果你感到放松，你可以在脚踝处增加一个负荷，比如一到两袋盐，以增加锻炼的强度。
   2.股四头肌等长收缩运动
 可以锻炼大腿的前部肌肉;具体方法：
 尽量伸直双腿。保持大腿肌肉紧绷，5秒钟后放松。重复10次，换另一只腿。
 　　3.夹枕头练习
 它可以锻炼大腿内侧的肌肉。
 在仰卧姿势或坐姿，双腿弯曲，在膝盖之间放置枕头，同时用力双膝，保持放松5秒，重复10次为一组。
 　　4.侧抬腿练习
 它可以锻炼大腿外侧肌肉。
 帮助避免摔倒，站在左腿上，将右腿抬到一边，3秒后慢慢放下，重复10次并换另一条腿。
 如果您感到放松，您可以在侧卧位锻炼腿部，并在踝部加重，以增加锻炼强度。
 　　5.坐抬腿练习
 臀部和大腿肌肉可以锻炼。
 坐直，弯曲膝盖，向后支撑你的左脚，并支撑你的脚趾。慢慢抬起你的右腿。保持3秒钟，然后缓慢降低。重复10次，换为另一条腿。
 　　6.踮脚尖练习
 可以锻炼小腿肌肉;具体方法：
 同时踮起脚尖站立3秒钟，然后慢慢的放低。一组要重复10次。

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