确诊了肩周炎后除了治疗外要怎么缓解

一、如果诊断肩周炎，除了对症治疗止痛药外，我该怎么办？
 与骨折的“制动”概念不同，肩周炎的治疗原则是：活动、运动和锻炼。只有通过锻炼，肩关节的韧带和软组织才能被一点一点地拉开。
 肩膀和肩膀上有许多动作，就像花式游泳一样，但它只不过是重复练习来弯曲和伸展关节，外展和旋转。
 肩周炎的康复训练可以分为两个阶段。在康复的早期阶段，当症状较重时，可以进行少量的关节活动而不会引起剧烈疼痛;在疼痛缓解后，它与伸展和力量练习相结合。
 如果疼痛明显，不要急于运动。此时，运动不仅对病人本身很痛苦，而且对关节功能的改善也很弱。
 1.早期小范围联合活动
 换句话说，进行简单的外展、外旋和肩关节内旋，使胶囊向多个方向伸展。
 （1）外展：伸展肩囊下部
 将前臂和肘放在桌子上，然后逐渐远离身体滑动，然后轻轻地将肩关节外展。
 当达到比较大值或感到轻微疼痛时，停止滑动几秒钟。
 （2）外旋：伸展肩囊前部
 站在门的一侧，弯曲你的肘部大约90度，把你的手掌放在门框上，顺时针旋转你的身体，把你的手掌一直贴在门框上。
 当达到比较大值或感到轻微疼痛时，停止旋转几秒钟。
 （3）内旋：伸展肩囊后部
 站在门口，手掌在腰部，在门框上的手肘上，身体逆时针旋转，在旋转过程中固定的肘部位置，脚固定。
 当达到比较大值或感到轻微疼痛时，停止旋转几秒钟。
 2.联合练习和力量练习
 症状缓解，关节活动改善后，建议每天用皮筋进行两次肩关节活动和力量训练。
 （1）外展内收
 固定橡皮筋的一端，反复将橡皮筋拉到身体侧面，然后放松并练习肩关节的外展和内收功能。
 （2）屈伸
 固定好带子的一端，反复拉回带子，然后放松。拔出过程中应注意手臂伸直和肘关节固定。
 （3）外旋
 抬起你的前臂，然后让你的前臂在重力作用下落到桌子上，然后抬起你的手臂并重复动作。在提升和降低过程中，肘部的位置保持不变。

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