了解这些产前淡定做准爸妈

了解这些产前淡定做准爸妈

一、辨别真假产兆

   你是否曾被拒签过以你目前或以前***申请的美国签证，或曾被拒签进入美国或在美国入境口岸撤回入境申请？

二、调整心态

   自然分娩的孕妇和副父亲可以加强拉米兹的呼吸锻炼，以帮助他们在通过呼吸方法生产过程中更成功地生产。如果你觉得腹部不舒服，好好休息一下，观察子宫收缩的频率。如果出现可疑的红色或破损的水，应立即将其检查到医院。如果剖腹产的孕妇怀疑生产兆欧表，孕妇应停止进食，立即送往医院进行检查。如有必要，应尽早进行生产，不得延误生产机会，等一小时。

三、勤做产前运动

   在等待斑块的出生之前，建议怀孕的母亲应该进行产前锻炼和呼吸练习，这有助于缓解疼痛期间的疼痛，放松情绪，避免全身肌肉的紧张，并加强产道肌肉的韧性和缩短劳动过程。怀孕后7个月开始进行产前运动，并开始练习直到产前。

四、产前运动

1、腰部运动

目的：加强分娩时的腹压和会阴弹性，使胎儿顺利分娩。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，使身体朝上；腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

2、腿部运动

目的：增强骨盆附近肌肉和会阴的弹性。

动作：握住椅背，固定右腿，稍微抬起左腿，做360o旋转（圆圈），进行缩小，换腿并继续做，早晚各做5到6次。

3、腹式呼吸运动

目的：放松腹部肌肉，减轻疼痛。

动作：平躺在地板上，双腿微微曲起，嘴巴紧闭，用鼻子深吸一口气，感觉腹部凸起，吸气方式越慢越好，然后慢慢从嘴巴吐气，腹部渐平。每日早晚各做10～15次即可。（平常上身直立呼吸时会感觉胸部起伏的呼吸方式，是胸式呼吸法；腹式呼吸，胸部不会起伏，而是感觉腹部随着呼吸起伏。）

4、闭气运动

目的：在生产时，子宫口完全张开，运动可以增强腹部压力，帮助胎儿更快地发育。

动作：平躺并进行两次呼吸，立即闭上嘴，尝试按下隔膜，感觉就像是在解决粪便。 （在家练习时不要强行）早晚各一次5至6次。

5、胸式浅呼吸运动

目的：在胎头分娩过程中进行此项呼吸，避免因胎儿急促或孕妇严重会阴撕裂而造成的损伤。

动作：平躺，双腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气1次，每呼吸10次休息一下再继续做，早晚各做3～4次。