肩周炎可以做哪些动作来缓解

肩周炎会引起肩痛和功能障碍，肩周炎的自愈主要表现在肩部疼痛的缓解，多留下有功能障碍。由于肩胛骨活动的代偿，患者多感觉不到功能受限制。

肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程，更大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量。

肩周炎的主要症状表现为肩痛和功能障碍，锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。

如对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要配合手法松解来恢复功能。功能锻炼只是保持松解后功能的重要方法。

肩周炎怎么锻炼

肩周炎治疗方法有多种，例如康复治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等，对于病症严重的病患，建议及时就医治疗，在医生的专业指导下选择适合自己的治疗方法。而病症较轻的患者，可以通过平日里一些功能锻炼来进行自我缓解，例如：

1、钟摆运动：

以站姿或坐姿均可，然后肩膀放松，，呈钟摆状分别向前、向后进行摆动，有利于缓解肩部的疼痛不适。

2、肩胛内收运动：

首先站立或者坐立准备，然后放松肩膀，慢慢将两边肩胛骨内收并向下用力，保持5秒，再恢复原位，然后再重复动作。

3、肩关节外展运动：

肩周炎的患者在肩膀酸疼的时候可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，再慢慢放下。这样做能够放松肌肉，缓解肩周炎引发的关节疼痛、肌肉酸痛。

日常护理

1.纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

2.加强功能锻炼：如工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。

3.注意防寒保暖：不能长时间的吹空调，避免肩膀受凉，中老年人更应注意。