如何有效预防腰椎管狭窄

腰椎管主要由腰椎的椎体、椎间盘、椎弓根、椎板，还有韧带等复合组织形成的骨纤维管道，管道里面行走的是神经。以上组织发生一系列的退变和增生，都可以导致椎管狭窄，椎管狭窄的直接后果是压迫到行走在里面的神经根、马尾神经而出现一系列的症状，包括下肢疼痛、麻木、没有力气，甚至大小便障碍。腰椎管狭窄症的病人，较常见的特点是间歇性跛行，间歇性性跛行是每行走几十米甚至是几百米，因为下肢疼痛麻木，酸胀没有力气，需要停下来休息会，休息一会之后才能够继续行走，或者弯腰动作或者骑自行车的动作，这样可以缓解体征。如果病人有这些症状的时候，首先要考虑到是不是有椎管狭窄症。

腰椎管狭窄的主要症状就是腰部疼痛，随着病症的发展出现下肢痛、麻木、无力等症状，严重时出现大小便异常，截瘫、四肢瘫或偏瘫等。对人们的身体和生活的危害都比较大，因此做好预防工作至关重要。

腰椎管狭窄的形成原因主要分为两种，一种是先天发育造成的腰椎管狭窄，一种是后天获得性的腰椎管狭窄。严格意义上说，腰椎管狭窄的症状比较轻微，但是它的体征会有一些很突出的特点，比如间歇性跛行、大小便失禁、无力，严重的会出现截瘫。

怎么预防腰椎管狭窄?

1.腰部防护：

睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。

2.腰部锻炼：

坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

3.腰部活动：

正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应及时进行治疗，避免劳损进一步加剧，而较终引起腰椎退性改变。