伤膝盖的都是哪些动作

 造成膝关节损伤的关键因素有三种：膝关节损伤、膝关节损伤、膝关节损伤、膝关节损伤、膝关节损伤、膝关节损伤、膝关节损伤、膝关节损伤和膝关节损伤。
 1.冲击力：
 跑步、跳远、打篮球等等都会导致膝盖磨损，篮球对膝盖有很大的影响，很多有天赋的年轻球员因为膝盖疼痛而退出比赛，比如布兰登·罗伊(BrandonRoy)。急性外力，如交通事故和受伤，也会导致严重的膝盖受伤。一些热爱运动的人，在年轻时被“过度使用”，激烈碰撞，或膝盖遭受车祸，在中年可能会患上退行性关节炎。
 2.承受的重量负载：
 也就是说，膝关节承受着体重和身体负荷的重量。当重量过大时，容易造成膝关节磨损。据统计，当你躺下，膝盖的重量几乎为零，站立和行走是你体重的两倍，上下楼梯或上下楼梯是3次4次，跑4次，打高尔夫球和上篮6次，蹲和跪是比较大的8次。一旦膝关节承受更多的重量，关节软骨的磨损率就会更大，肌腱也会容易受到损伤，同时导致膝关节更快退化。
 3.膝盖弯曲超过90度：
 日常生活中应尽量避免膝盖弯曲超过90度，如双腿交叉或双腿松弛，容易伤害膝盖的姿势。因为这些动作会导致髌骨（保护膝关节的骨头）对膝盖施加压力并造成伤害。
 4.清淡饮食
 如果出现水肿或血压升高的症状，也应注意控制盐的含量。
 5.适当锻炼
 夏天太热了，很多人放弃锻炼。关节炎患者可以选择在室内做一些腿部运动，上面描述的腿部运动，建议你可以根据自己的身体状况来做。这既能增强体质，保持关节运动，又能避免关节强直和萎缩。然而，应注意运动的强度，以避免关节损伤。