腰间盘突出可以做什么运动缓解

腰间盘突出可以做什么运动缓解

1、五点支撑法拱桥

五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

2、仰卧交替抬腿

仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双***替抬起，感受腹肌持续收缩。动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。

3、平板支撑

双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线。保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。

4、十字挺身

俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。

成都西部腰间盘突出医院***君医生表示：以上是腰间盘突出的一些可以缓解的运动，腰如果想完全治疗好，腰间盘突出选择合适的治疗方式才是关键。

腰椎间盘突出新型疗法——六联康复治疗体系

腰椎间盘突出六联康复治疗体系首先通过超微创通融介入疗法、脉冲磁波体外修复治疗和多模态引导下针刀松解术，从根源上解决患者器质性病因，再通过中西医结合固本治疗：自体血回输、正骨归位、清瘀等相关的中西医结合调理身体机体，提高免疫力、消除并发症及疼痛带来的生活烦恼，然后中药固元法从内巩固气血、从外敷舒筋活络、活血化瘀功效,防止复发的作用;

1、超微创通融介入疗法：从体内根源上解决腰椎间盘突出，在全清醒下局部麻醉下进行的，创面只有不到1mm，疗效快。

2、脉冲磁波体外修复治疗：体外修复治疗，通过美国进口的仪器，体外定位，脉冲磁波活化中药成份，促进局部致痛炎性物质的降解与运转，阻断疼痛的传导。

3、自体血回输技术： 采取患者自身100ml，通过德国进口的仪器分解，激活细胞中的生长因子，提高全身的免疫功能，从而修复受损的椎管内外组织。

4、多模态引导下针刀松解术：体外松解解压技术，通过对椎管外病变软组织松解达到解除肌痉挛、缓解疼痛的目的

5、正骨归位、清瘀调节：通过中医正骨、针刺、拔罐等中医理疗项目治疗疾病和相关并发症。

6、中药固元法：通过中药固元法，从而巩固治疗效果。

温馨提示：腰椎间盘突出六联康复综合治疗体系不开刀，不手术，效果好，费用相对低。治疗时间短、治疗效果比较好，治疗时间只需门诊治疗无需住院治疗，随治随走，对患者的工作、学习没有太大影响。数万临床实例证实，腰椎间盘突出六联康复治疗体系对腰椎间盘突出患者有很好的治疗效果。