如何避免常见的运动伤害

 适当的运动可以增强健美的心脏，但如果运动方法不对，不但没用，反而容易伤到你的身体。因此，运用正确、合理的方法来锻炼，达到强化身体体质的效果。
 运动中比较容易犯错误的九个
 一、站立弯腰够脚尖
 受伤：许多人喜欢靠在脚趾上，认为它能有效地伸展跟腱。、
 矫正：坐姿，倚靠你的脚趾，相对安全。
 二、弓步压腿步子太小
 损伤：随着时间的推移，这会对弯曲的膝盖和肌腱造成更大的压力，甚至关节炎。
 正确：按压腿部的正确方法是跨步打开，前跟和后膝之间的距离应为约60厘米。
 三、仰卧起坐做太多
 损伤：很多人做仰卧起坐来减少腹部脂肪。其实，这项运动的效果并不明显。运动过多容易损伤背部肌肉。
 矫正：不要过度仰卧起坐，确保膝盖弯曲。
 四、俯卧撑双臂离太远
 损伤：这不仅锻炼不好，还会导致肩部压缩伤。
 正确：向上推的正确动作是将手腕保持在肩部的正下方.
 五、向外拉伸大腿
 损伤：当膝盖向内弯曲，脚底朝外时，更容易损伤自己。
 正确和安全的方法是让膝盖向外弯曲，让脚底向另一大腿内侧施加力量，使腿部形成若干“4”的形状。
 六、举哑铃时，颈部前倾
 伤害：在负重运动中，这实际上是一种无意识的行为，但它总是会伤害颈部肌肉.
 纠正：一个聪明的解决办法是在锻炼的时候有意识地盯着你面前的一个地方，并且有意识地收紧你的下巴，这样你就可以避免突出你的脖子。
 七、上举哑铃背部后仰
 受伤：背部会导致突出的肋骨，增加背部压力，并可能损坏肩部。
 纠正措施：举起哑铃时，膝盖微微弯曲，避免不由自主向后。
 八、侧举哑铃抬得太高
 伤害：不要认为侧举越高越好，这样锻炼的效果不一定突出，反而会损伤肩部肌肉。
 更正：有研究表明，侧举哑铃只能举到胯位，其效果与肩位相似。
 九、侧卧撑时提胯
 伤害：髋关节提升会降低身体的重力，许多人在身体被抬起后将无意识地抬起臀部，这将降低锻炼的效果。
 纠正措施：从头到脚保持身体成一条直线，并时刻提醒自己不要抬起裤裆。
 体育是一把双刃剑。无论是欣赏还是参与，都充满了魅力。不过，它对我们的身体也充满了“杀伤力”。